青春期肥胖了，超标30斤

问题分析：健康指导：身体的肥胖是跟每个人的身体素质很有关系的，你的情况可能是后天缺乏运动形成的肥胖，可以通过一些方法调节的， 建议选择运动减肥，但也不是单一的选择一种运动，可以多选择一些全身型的运动项目，例如瑜伽、体操、健美操等等，运动减肥也要结合合理的饮食习惯。

问题分析：健康指导：这样的情况可以通过运动减肥。采取少食多餐的方式。要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。少吃淀粉类食物，多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。

问题分析：健康指导：首先减肥绝对离不开的是管住嘴迈开腿，也绝对急不来的，所以说建议你调整一下自己的饮食习惯可以适量的减少主食的摄入，但是不可以不吃，同时注意饮食规律并且需要注意的是最好能够坚持运动。

问题分析：健康指导：你好，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动，好好的坚持吧

问题分析：健康指导：选择正确的方法，减肥是很容易的，所以别过于自卑，端正心态。对于减肥建议合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障——维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。