滑膜炎如何锻炼

一般情况下，滑膜炎积液患者可以通过制动治疗、一般治疗等方式锻炼股四头肌。具体情况分析如下：在膝关节肿胀急性期出现滑膜炎时，首先要做膝关节制动。早期膝关节不能弯曲时强调股四头肌静力收缩。具体方法是保持大腿肌肉紧绷10-15秒，然后慢慢放松。休息片刻再做下一个循环。股四头肌静力性收缩是因为它不会对膝关节造成损伤，所以每天锻炼的次数尽量少。当膝关节积液减少，膝关节可以弯曲时，可以悬吊盐袋等重物，然后进行直腿抬高锻炼。

滑膜炎的预防应注意避免过度运动、过度疲劳等。受寒刺激、过度运动、疲劳等原因都会引起滑膜炎。预防本病主要是要加强保暖，避免着凉，在天气变化的时候要增加衣服，比如夏季不要在凉爽的空调房里呆太久，不要做太激烈的户外活动，比如爬山等。不要频繁上楼、下楼、剧烈地跑步。有些减肥的人为了减肥，会故意做太多的运动，这会对关节造成很大的伤害，容易得滑膜炎。

肩关节的滑膜炎，常伴有肩关节积液、肩袖损伤、肩关节附近的微小韧带、肌肉粘连等。运动时不要害怕疼痛和疲劳，在医师的指导下进行热身运动。患者可以进行主动、被动屈伸、弹性带伸展、紧贴墙壁、攀岩等。可以到正规的医院进行肩关节上举、背伸等康复训练。运动时要避免过度的疼痛，以免导致肌肉撕裂，从而影响到以后的运动。患者此时需要注意积液的数量和有无感染的可能，如果出现以上两种情况，要尽量避免运动，要多休息。

预防滑膜炎的方法有避免外伤、避免受凉、避免劳损。预防膝关节的滑膜炎的方法有：1、控制体重，即减肥，注意饮食均衡。在日常生活中要注意多吃蔬菜、少吃肉、要注意饮食的多样性，避免出现肥胖症。2、多做户外活动，同时要避免过度疲劳，同时要注意局部关节的保暖，不能贪凉。3、保持良好的心态，不要有太大的心理压力，可以适当的调整自己的情绪，减轻自己的精神压力。

膝滑膜炎者，做动作时，膝关节应尽可能不受力，否则可使滑膜炎加重。因此，我们应该选择适合自己的健身方法来预防膝滑。躺卧时可做下肢肌肉等长收缩、直腿抬高运动，下地时可做吊单杠、撑双杠等动作，也有游泳的时间等，从而提高肌肉强度，也能提高大腿力量，从而降低膝关节压力，减轻膝滑膜炎症状等。对于已经有膝滑膜炎的人来说，应该注意保持自己的正常体温，并且每天坚持做热身运动或者是跑步。此外，膝滑膜炎后，加强自身防护，预防寒冷，以免膝关节过度用力，也要尽量避免膝关节的伤害，由此导致滑膜炎进一步加重。

滑膜炎最佳的锻炼方法是进行关节的锻炼。膝关节滑膜炎可以通过适当的运动来改善膝关节的滑液循环，减轻膝关节的炎症，预防膝关节的僵硬。运动的方法是关节活动度，关节的活动度可以分为四种：1、主动运动，患者能主动伸展和屈曲。2、被动运动，患者用辅助器械或其他器械来伸展和弯曲膝盖。3、阻力训练，阻力训练是指在大腿和膝盖以下，通过器材或人给予合适的力量来增强股四头肌的肌肉强度。

膝关节滑膜炎可以采用锻炼股四头肌的方法。在膝关节滑膜炎初期，可以通过锻炼股四头肌来缓解膝关节滑膜炎。加强股四头肌的训练，能增强肌肉的强度，使膝盖保持平稳。在临床上，如果出现了膝关节滑膜炎，不建议进行剧烈的膝关节运动。其主要治疗方法是减少膝关节的负荷，并与肌肉的锻炼相结合。膝关节滑膜炎的疼痛可以通过静力训练来缓解膝关节、股四头肌。

滑膜炎肿胀，一般会引起关节肿胀，膝关节滑膜炎会引起膝肿、积液的疼痛。在当地正规医院行b超检查，找出病因，积极与医生合作诊治。另外，治疗时可以外用中药。液体潴留明显，可以用穿刺吸引和透明质酸钠注射治疗。

膝关节滑膜炎和关节腔积液，这些都考虑关节炎症引起的，积液量较多的情况下建议需要抽积液治疗。关节有疾病的情况下不建议做关节负重活动，建议可躺床上做登自行车的运动来锻炼，这期间还是应以注意休息为主。尽可能少做攀爬动作，如上下楼梯，因为人上楼梯时膝关节的负担是走平路的5－8倍。

滑膜炎的锻炼方式以临床最常见的膝关节滑膜炎为例：注意锻炼骨四头肌，增强骨四头肌力量，可以稳定主关节，稳定髌骨，稳定关节囊，减少由于关节不稳定造成滑膜刺激。对于骨四头肌的锻炼，可以在非负重条件下进行，比如病人可以坐在椅子上，大腿平放，抬高患肢，勾脚，两条腿交替进行。