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减肥运动怎么做

我现在经常出差，有很多应酬，最近胖了很多已经胖到160斤了，想减肥，减肥运动怎么做?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积，其次，可以选择做俯卧撑，平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以消耗人身体上的热量，同时也可以改善肌肉的力量和围度。

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饭后怎么做能减肥
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
饭后不要久坐，适当的走动一下，可以喝点蜂蜜水，促进食物的消化吸收，帮助燃烧脂肪，可以预防肥胖。饭后可以吃一根香蕉或者是一个苹果可以促进胃液的分泌，促进肠胃的蠕动，饭后一个小时可以适当的运动一下，比如慢跑或者适当的散步都是可以的，但是避免在九点钟以后进食，睡觉前不要喝咖啡饮料，不要熬夜。
减肥粗粮饭怎么做
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
粗粮种类要多样:粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。可以选择六到八种一起煮食食用。
减肥沙拉怎么做
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
减肥沙拉可以选择使用低卡沙拉酱，适量的放入黄瓜、苹果、梨、香蕉、火龙果、菠萝制作而成。这种减肥沙拉摄入体内之后可以避免热量堆积，能够吸收其中丰富的水分、纤维素，不但可以增加饱腹感促进肠道蠕动，而且可以补充丰富的维生素c、维生素b等。
减肥运动怎么做
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积，其次，可以选择做俯卧撑，平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以消耗人身体上的热量，同时也可以改善肌肉的力量和围度。
168减肥法具体怎么做
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
通常情况下，168减肥法是指在8个小时内吃完24小时内所需的食物，然后在剩下的16个小时保持空腹。168减肥法是把每天吃饭的时间控制在8小时以内，剩下16个小时就不吃任何东西了，这一阶段因为没有食物吃，所以身体需要有足够的热量消耗，便开始耗损体内脂肪以维持身体的正常活动，从而达到减肥的效果。求美者要注意在减肥过程中需尽可能少食高热量和油腻食品，比如蛋糕、炸鸡等，还需要坚持适度锻炼，对减肥很有好处。
168减肥法应该怎么做
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
168减肥法的做法是在一天之内空腹16个小时，只能在剩下8小时内适当进食。将每天的进食时间固定在8个小时内，其余的16个小时保持空腹状态，这就是168减肥法。此种方法减肥的原理是让食物在体内充分消化、吸收、代谢，通过延长空腹时间来代谢掉身体多余的脂肪。但是，168减肥法可能会导致胃酸侵蚀胃黏膜，引起胃病，也可能会由于缺乏能量而引起精神问题，建议爱美者不要长时间采用此方法减肥。
产后快速减肥应该怎么做
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
减肥的根本就是增加支出，减少摄入。产后之所以胖起来就是营养丰富，活动较少造成的。控制饮食，尤其晚餐，更应减少进食量。不食高脂肪食物，平时少吃或不吃油炸食物。养成规律运动的习惯，每天至少运动半小时，尽量多走路。
冬瓜减肥汤怎么做
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥冬瓜汤可以把冬瓜洗净切成薄片以后，通过大火烧开、小火慢炖10分钟的方式制作而成。可以在减肥冬瓜汤中适量的加入一些胡萝卜、香菜、葱、姜等食材制作而成，这样的冬瓜汤味道更加鲜美。
减肥冬瓜汤怎么做
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥冬瓜汤的做法是冬瓜刮皮，分条切片。放入一点点油，炒一下放水，油只是为不糊锅，也可以不放油，直接放水和冬瓜片。开锅以后，加一些小虾皮，再煮一会。煮开后，加葱花、盐、鸡精、香油等，美味的冬瓜汤做好。
经期怎么做可以减肥
李育竹副主任医师
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减肥和月经期间是不冲突的，不建议在月经期间采用吃减肥药的方法，对身体的伤害是很大的，还是要做到健康的减肥方式，就是要做到少吃多餐，生活饮食要有规律，不要暴饮暴食，要坚持进行体育锻炼。
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