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经常经常失眠怎么办

性别:女

年龄:41

我从去年春天到现在总是失眠。不知道该怎么办,请问,经常经常失眠怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:经常失眠的话解决办法如下:
1、不要紧张,尽量放松,休息的地方要安静,然后灯光不要喧哗。
2、睡前尽量放松,可以喝热牛奶、洗热水澡、听听轻音乐。
3、避免刺激性饮料。 应该尽量避免咖啡、浓茶。
4、睡前不要做剧烈运动,不要看刺激性的电视节目和书
5、如果这些措施不能改善睡眠质量,偶尔可以使用镇静安眠药。 有常用的苯二氮卓类,以及氮杂中氮茚并吡喃等新型镇静安眠药等。 但强调这些药物只能尽量偶尔使用,不能长期服用,要尽量避免对该药物的依赖性。

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断奶后经常失眠可以通过以下方法调整:1.断奶后失眠应该与内分泌调节、心态波动、孩子一时不适应而哭等因素有关。平时注意情绪调节,耐心喂孩子,多做户外活动,吃清淡的食物。2.不要有太大的精神压力和精神负担。如果失眠严重,可以适当配合治疗失眠。3.去中医院开酸枣仁汤可以用安神补充脑脊液,睡前泡热水脚,喝一杯热牛奶可以睡觉。
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经常失眠的话解决办法如下:1、不要紧张,尽量放松,休息的地方要安静,然后灯光不要喧哗。2、睡前尽量放松,可以喝热牛奶、洗热水澡、听听轻音乐。3、避免刺激性饮料。 应该尽量避免咖啡、浓茶。4、睡前不要做剧烈运动,不要看刺激性的电视节目和书5、如果这些措施不能改善睡眠质量,偶尔可以使用镇静安眠药。 有常用的苯二氮卓类,以及氮杂中氮茚并吡喃等新型镇静安眠药等。 但强调这些药物只能尽量偶尔使用,不能长期服用,要尽量避免对该药物的依赖性。
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