如何健康减肥呢？？？？

问题分析：您好，肥胖最根本原因是能量摄入超过能量消耗，减肥的目的摄入量小于消耗量，减掉过度脂肪及体重。食物热效应一般为2~3个小时，所以少食多餐有益于减肥。使用减肥药物目的也是抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。
建议您，制定一套详细的方案，坚持规律的有氧运动，运动前喝一杯热开水，一日三餐的食物量调整为一日五餐，少吃多餐，睡前三小时不要进食。多吃膳食纤维，少吃瘦猪肉，可以吃山药，高蛋白，豆浆，茶，醋土豆等。充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，防止便秘，不要摄取过多盐分。当然减肥是一个贵在坚持的行动，也要因人而异，量力而为。

问题分析：你好，根据你说的情况，考虑减肥最好的办法就是每天进食的热量适当减少一点，每天的运动量适当增加一点即可。
建议每天的饮食以低热量饮食为主，比如少吃面食，油炸食品，多吃新鲜蔬菜水果，炒菜时少油少盐。每天晚上临睡前运动至少一个小时的时间，明天晚上7点以后，不在进食。不吃零食。坚持就是胜利。

问题分析：健康指导：你好。科学有效的减肥主要可以从控制饮食与体育运动两个方面进行。饮食上要保证营养均衡，少吃高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜蔬菜水果。运动上要多进行有氧运动，。每天进行30-60分钟的有氧运动（例如散步、慢跑、跳绳等，可根据个人爱好选择一到两项运动方式),可以消耗体内多余能量，达到减肥的效果。