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健康减肥的最好方法有哪些

最近在减肥,但一直想不到好的方法,想知道健康减肥的最好方法有哪些?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
陈秀杉 副主任医师 中医科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析:健康减肥的最好方法一般是需调节饮食、适当锻炼等方式相配合进行的。
1.调节饮食:减肥期间,通常需要控制脂肪摄入,减少脂肪在体内的逗留时间。所以,减肥者需要保持饮食清淡,可多吃黄瓜、青菜等新鲜的蔬菜,还可以吃牛奶、鸡蛋等高蛋白的食物,通常能够健康的减肥。
2.适当锻炼:除了饮食外,减肥通常还需配合运动,如爬山、慢跑、游泳等,可以加快身体新陈代谢,促进脂肪燃烧,可减少脂肪堆积,达到健康减肥的效果。需注意的是,其需要时间较久,建议长期坚持。

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如果有减肥的需求,就需要更加严格地控制好饮食,摄入的甚至要小于正常人的生理需要量,少吃含油脂、含脂肪的食物,尽量保持低糖、低盐饮食,适当多饮水以增加机体的新陈代谢,吃绿叶青菜,适当进食含糖量低的水果;同时还是做一些有氧运动,以消耗体内过多的能量,从而达到减肥的效果。
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健康减肥的最好方法一般是需调节饮食、适当锻炼等方式相配合进行的。1.调节饮食:减肥期间,通常需要控制脂肪摄入,减少脂肪在体内的逗留时间。所以,减肥者需要保持饮食清淡,可多吃黄瓜、青菜等新鲜的蔬菜,还可以吃牛奶、鸡蛋等高蛋白的食物,通常能够健康的减肥。2.适当锻炼:除了饮食外,减肥通常还需配合运动,如爬山、慢跑、游泳等,可以加快身体新陈代谢,促进脂肪燃烧,可减少脂肪堆积,达到健康减肥的效果。需注意的是,其需要时间较久,建议长期坚持。
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尽量限制高热量食物的摄入,多吃水果和蔬菜,增加运动量,游泳和快走效果较好。如果坚持不下来可以考虑医美手术减肥。一日三餐饮食安排要合理,调整自己的饮食结构,多摄入优质蛋白质和蔬菜,控制脂肪的摄入量。人长胖主要是因为脂肪堆积过多,也就是每日摄入的能量过多,超过了身体每日需求量,机体就会将剩余的能量转化为脂肪储存着人体中,日积月累,大腹便便,大象腿等就是脂肪储存过多的表现,控制饮食能量的过多摄入,才能起到减肥作用。如果坚持不下来想快速瘦身可以选择手术减肥。为了减少后期反弹必须做好饮食管理,可以吃水果和蔬菜,后期也要到户外参加运动。
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