我想健康减肥，不想吃药

问题分析：健康的减重方式必须通过饮食控制和增加体育锻炼来达成。饮食控制不是单纯的节食，而是在保证每日摄入营养充足的前提下，控制摄入的总能量。减重不但要减少热量摄入，还要增加热量消耗，这样才能使体重减轻。因此减肥没有轻松的捷径，必须通过长期努力和坚持才能达成。
饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果（水果可以选择苹果、橙子、柚子、小西红柿等，但注意不能过量）和奶制品。每餐八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。

问题分析：健康指导：想要减肥就不能不运动，减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，也就说一定要多运动，并且每天坚持运动一个小时以上，同时还要注意一日三餐的合理分配，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以少吃点，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮。