糖尿病做什么运动好

通常糖尿病的运动治疗原则是每周至少要运动150分钟，如果每周运动5天，每次就是30分钟，中等强度就可以了，做一些有氧运动，不要感觉到喘不上气，只是呼吸和心跳加快但是没有憋喘的现象。中等强度的体育锻炼，其中包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球，这些都可以，要养成良好的运动习惯，循序渐进，但是运动一定要跟自己的身体状况相对应。

糖尿病应根据实际情况，选择合适的运动项目，量力而行，循序渐进，贵在坚持。开始可以做一下比较轻松的运动，如散步、打太极拳、慢舞等，慢慢增加运动量，坚持每天都运动才能有效。

散步，健身操。比较常见的锻炼方式，这种运动方式对糖尿病的病情具有很大的帮助。这是因为散步不会让患者感到疲劳或心跳加速，并且能达到促进消化的效果，这对糖尿病的病情恢复也有很大的帮助。

运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

糖尿病患者最好在饭后进行1小时的有氧运动。运动前做简单的热身运动，慢慢增加运动量，使患者的肺功能适应过程。运动结束时，必须有5分钟的减速调整。可以快走、慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太极拳、体操、骑自行车等。每天运动30分钟以上，运动强度达到170-年龄心率。但是，如果患者有糖尿病的慢性并发症或心肺功能不完善，就要避免剧烈运动，以免发生事故。

检查糖尿病的方法大致如下：1、尿糖测定。尿糖阳性是诊断糖尿病的重要线索。2、血糖测定。这是诊断糖尿病的主要依据，也是反映糖尿病变化监测、饮食控制、运动疗法和药物治疗效果的主要指标。通常通过静脉血检查或毛细血管血液检查来测量。3、葡萄葡萄糖耐受试验分为口服葡萄糖耐量试验(OGTT)和静脉葡萄糖耐量试验(IVGTT)。临床上一般使用口服葡萄糖耐量试验作为诊断糖尿病的依据。4、糖化血红蛋白(GHbA1)的测定。GHbA1是红细胞中的葡萄糖或其余糖和血红蛋白形成的稳定的非酶糖基化产物，反映了患者8-12周的平均血糖水平。

糖尿病饭后运动一个小时最好。而且值得注意的是，糖尿病患者最好饭后一小时运动。对于糖尿病患者来说，选择饭后运动的时间非常重要。如果糖尿病患者在饭后一小时内运动，不仅不能起到降血糖的作用，反而不利于身体健康。因为进食后1小时内，食物在体内被消化吸收。如果运动，会对消化功能产生很大影响，导致消化不良、胀气，甚至腹痛。糖尿病患者饭后一小时运动，不仅能强身健体，还能显著降低饭后血糖。

糖尿病人不建议剧烈运动，这种运动一般会在短时间内消耗大量体力。对于血糖控制不好的患者，剧烈运动会增加对氧气的需求。交感神经系统兴奋人体分泌大量升血糖激素，如肾上腺素，刺激肝脏释放糖原，从而暂时升高血糖。对于血糖控制较好的患者，过度剧烈运动可能会引起低血糖，严重者甚至昏迷。对于糖尿病患者，建议不要做剧烈运动，而要做温和的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞、太极拳、健美操等。饭后运动，最好每次30分钟。

糖尿病患者最好的运动方式就是适合自己的方式。通常，运动方式分为轻度、中度和高强度运动，如下：1、老年患者：可从事较轻的体育锻炼，如太极、慢走等，属于较轻的体育活动。2、中青年患者：患者身体健康，低血糖发作较少，无急慢性并发症。他们可以适度运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。通常情况下，患者在运动过程中感觉到一点出汗强度是比较合适的。如果出汗过多是运动引起的，可能说明强度比较大。3、年轻患者：可以短时间从事相对激烈的运动，如拳击、篮球、跳绳等。但运动时间不宜过长，因为运动时间过长可能导致葡萄糖消耗增加，容易发生低血糖。

对于糖尿病人来说，最好的锻炼方式应该是最合适的，如果有一些并发症，比如急性炎症酮症，严重的视网膜和肾脏的疾病。如果出现心脑血管疾病、神经病变、糖尿病足倒等情况，最好在做体育锻炼的同时要先去找医生进行锻炼。由于每个病人的情况都不一样，所以适当的锻炼方式也会让患者感觉到疼痛，不过要保证锻炼的力度要适度，避免用力过度，在锻炼的过程中要保证心跳加速，体温升高，出汗，可以和其他人交流。