减肥期间为什么要多喝水

在正常饮食的状态下，适量的喝水对身体是有好处的。如果饮食上并不常规，或者是节食状态，单纯靠喝水，实际上对减肥是没有效果的，还可能造成水中毒。细胞里水分含量过大，有可能造成细胞壁的一些破坏，对于身体的脏器的机能有着很严重的影响。

减肥期间出现口臭的情况，这也是正常的，因为体重增高可能是肠胃的功能出现问题，引起的体重增重，所以就会出现消化不好引起的口臭。首先要调理一下自己的肠胃，平时的饮食上多吃一些清淡的食物不要吃葱姜蒜，一些刺激性的食物也要注意少吃多餐，不要刻意的去节食。

人体体重的65%左右都是水分，而且多喝水，对健康还是有很大好处的。多喝水可以让身体保持充足的水分，有利于提高认知能力和心智功能。同时还可以增强体能水分，摄入充足，还有助于心脏更好的供血，能让血液循环流畅，从而提高身体的活动能力。多喝水还有助于排毒素。多饮水还有利于减肥，促进体内的新陈代谢。

一般情况下，多喝水是有助于减肥的，但仅采用该方法通常无法收获明显的减肥效果。喜卧好坐、过食肥甘等因素可能导致身材肥胖，可以选择通过控制热量摄入、增加机体消耗等方法来减肥。在这个过程中，多喝水通常是有助于减肥的。因为水的成分简单，通常不含有糖分、脂肪等物质，不易增加脾胃运化负担，还有助于增强饱腹感，减少食物摄入量，使体内形成热量缺口，避免体内脂肪过度堆积。此外，多喝水有助于促进体内新陈代谢，有利于促进代谢废物排出体外。需要注意的是，仅凭借多喝水通常无法收获显著的瘦身效果。因为水本身没有减肥的功效，通常无法使全身脂肪大量或充分地分解、代谢。如果有减肥需求，平时要少吃或不吃高热量食物，如火锅、烧烤、炸鸡等，可以适当地吃红薯、燕麦、玉米等饱腹感较强的食物，还需要辅以慢跑、跳绳、瑜伽等运动，以消耗体内热量。

多喝水对减肥的作用一般比较小，只可以增加饱腹感，减少能量的摄入和促进消化。水是一种不具有生产力的营养物质，不会对体重的增长和下降产生任何影响。多喝水可以增强饱腹感，从而降低三大能力营养素的摄入量，从而间接减轻体重。减肥还需配合适当的体育锻炼，如适当的做些仰卧起坐、跑步等。

通常减肥多喝水有好处，具体内容如下：在减肥期间因进食较少，更为容易出现便秘的情况，而通过多喝水使身体摄入充足的水分，便有助于起到润肠通便的作用，改善便秘，还可通过加速新陈代谢促进脂肪燃烧，并且在此期间通过多喝水还可以增强饱腹感，在一定程度上起到控制热量摄入的作用，所以一般减肥多喝水是有好处的，但在此期间为确保机体健康，还需注意膳食结构多元化，保证营养元素摄入充足。

通常情况下，“最合适”的说法是不合理的。建议患者在减肥期间每天喝2000-2500毫升的水。正常情况下，人在日常生活中，需要补充足够的水分，才能够维持正常生活所需。而在减肥期间，患者通常会进行必要的运动锻炼，运动中还可能会大量出汗，汗液的大量丢失，也会导致身体比平时更需要补水。因此，建议患者在减肥期间，要做好补水工作，一般每天需要喝2000-2500毫升的水。另外，患者还要做好饮食管理，不要吃油腻的食物，要适量多吃富含维生素和水分的食物。

减肥期间晚上当然是可以喝水的，白开水中并没有什么热量，但是切记不要喝含糖的饮料。减肥需要限制每天进食的总热量，避免吃热量过高的甜食点心零食，睡前不要加餐，不要狼吞虎咽。晚餐后可以适当的活动一下，消耗热量，快走，慢跑，游泳等等。

减肥期间不宜多吃蛋黄。鸡蛋的蛋清中主要为蛋白质，属于不增肥食品，蛋黄中则含有胆固醇脂肪酸等成分，会影响到减肥效果。不过目前的鸡蛋多属于品种鸡蛋，特点是蛋黄比较小，而蛋清比较多，而人每天食用鸡蛋以1-2个为宜。如果每天吃鸡蛋不超过两个，因为蛋黄的总量比较少，摄入的脂肪酸等成分也不多，不会影响到减肥效果。

在减肥期间失眠，可能是由于药物影响造成的，并且也要养成良好的生活习惯，如在饭后多散步、平常多运动等，并且患者在减肥期间，自己的心理承受能力也会下降，患者一定要注意加强心理调节。