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孕妇怎么运动

我现在怀孕有28周了，打算想要顺产，所以打算做做运动，那孕妇怎么运动？
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王凤英 主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做这个动作，分娩的时候就容易得多。

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适合孕妇的运动
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
通过运动能够增加孕妇的肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少怀孕期间出现大便干燥的症状。适合孕妇做的运动，主要散步，漫步，跳舞，步行，孕妇体操，游泳，骑单车，瑜伽和凯格尔运动等形式。
适合孕妇运动的方法有哪些
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
适合孕妇在怀孕期间运动的方法如下：孕妇在怀孕后可以适当地去户外散散步，有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育情况，还可以有助于今后的顺产分娩情况，还可以缓解孕妇的腰酸背痛、水肿等不适情况。也可以进行其他的运动，如健美操、瑜伽、跑步，怀孕之后的运动要循序渐进，开始可以每次走5分钟，无不适后逐渐增加到10-15分钟，最后增加到30分钟并保持。
孕妇产后恢复怎么运动
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
剖宫产妈妈，推迟到第一次术后检查之后。和医生确认刀口的皮肤已闭合，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。最开始建议选择先悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复。而产后4-6周妈妈的髋部和关节正在回到它们以前的位置，散步能够加强关节力量，帮助它们更快地恢复原位。从20分钟的散步开始，慢慢加大运动量。散步能够切实有效地帮助刺激产后妈妈内啡肽和皮质醇分泌水平。
孕妇可以做哪些运动
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇可以做的运动如下：女性在怀孕初期身体会较为虚弱，并且胎儿也较为脆弱，所以在孕妇怀孕的早期阶段是不建议进行剧烈运动的，但是可以每天进行饭后散步的运动，可以避免造成过度劳累导致出现流产的情况，如果孕妇在怀孕的中期阶段，可以进行游泳运动，游泳可以促进胎儿的发育，在怀孕晚期就需要减少运动，防止出现早产的情况。
孕妇适合做的运动
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
可适当进行以下运动，如散步、游泳。具体根据孕妇的身体状况而定，对于绝大部分的孕妇来讲，散步都合适，至于游泳要看孕妇的身体状况，还要看孕妇游泳技能好不好，如果没有尝试过，在孕期就不要去尝试。
孕妇运动量大了对胎儿有影响吗
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕期通常建议孕妇适量运动，运动量过大可能对胎儿造成一定的影响。随着孕周逐渐往后，孕妇腹部越来越大，导致脊柱发生改变，建议孕妇不要爬楼梯，因为上下楼梯身体平衡不好掌握，容易摔倒导致流产；爬楼梯还可能损伤膝关节，因为走路时身体3/4的体重均由膝关节承受；禁止打篮球之类的跳跃式运动；建议以散步、游泳、快步走为主，或学习孕期健美操、孕期瑜伽等，但需要有专业人士辅导。
孕妇运动前要注意什么
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇运动前要注意以下：女性在怀孕期间，需要多注意休息，可以适当的进行运动。但在运动前，需要注意穿合适的衣物，寻找一个合适的场所，人流量最好不要过多，避免撞伤。在孕期运动需要适量，防止造成流产情况发生。此外，孕期还需要注意饮食规律，保持营养均衡，定期去正规的三甲医院进行产检，观察胎儿的生长发育情况。
孕妇运动应该注意什么
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇运动应该注意动作不宜过大。孕妇在孕期要避免剧烈的运动，以免对胎儿造成损伤，从而影响胎儿的健康发展。孕期锻炼不宜过久，适当地每日散步即可。在锻炼后要多饮水，以免脱水引起的上火，导致羊水下降。并注意勤换衣物，防止着凉引起孕妇的生病。建议平时保持环境安静和室内空气新鲜，注意天气变化，多吃猪骨、猪蹄等含钙丰富的食物。
孕妇怎么运动
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做这个动作，分娩的时候就容易得多。
孕妇怎么运动才可以自然分娩
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇在孕期可以做以下运动有助于顺产分娩：孕妇在怀孕后可以适当地去户外散散步，有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育情况，还可以有助于今后的顺产分娩情况，还可以缓解孕妇的腰酸背痛、水肿等不适情况。也可以进行其他的运动，如健美操、瑜伽、跑步，怀孕之后的运动要循序渐进，开始可以每次走5分钟，无不适后逐渐增加到10-15分钟，最后增加到30分钟并保持。
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