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腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么

性别：男

年龄：52

腰椎间盘突出引起腰部疼痛反复发作，已经影响正常工作生活了，请问腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析：腰椎疼痛首先要确认与其他疾病无关，仅仅是由肌肉劳损引起的才可以进行锻炼。锻炼方式一般有游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧位蹬腿训练等增强腰背肌肉力量，肌肉劳损应急期建议休息，避免加重疼痛的动作，等应急期过去可继续锻炼康复。日常生活养成好习惯，避免久坐久站；工作时改善坐姿、适当休息放松腰背；开车时调整座椅都能预防腰椎间盘突出。

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