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腰背肌功能如何锻炼?

性别:女

年龄:43

我前段时间腰背肌拉上,现在恢复的差不多了,想问下腰背肌功能如何锻炼?
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析:可以做小燕飞、俯卧撑、拱桥式、脊椎运动、行走锻炼等锻炼。具体有:
1、燕飞式:适合青年使用。
躺在床上,躺下,双手背在身后,挺起胸膛,让头部和胸部远离床面,膝盖伸直,两条腿也从床上移开。每次20秒,然后肌肉松弛,休息5秒,一次10次,视个人情况而定。
2、桥式锻炼:适合老年人和肥胖人群。
仰卧在床上,屈膝,抬起腹部和臀部,保持20秒,然后肌肉放松5秒,一次10次,视个人情况而定。

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可以做小燕飞、俯卧撑、拱桥式、脊椎运动、行走锻炼等锻炼。具体有:1、燕飞式:适合青年使用。躺在床上,躺下,双手背在身后,挺起胸膛,让头部和胸部远离床面,膝盖伸直,两条腿也从床上移开。每次20秒,然后肌肉松弛,休息5秒,一次10次,视个人情况而定。2、桥式锻炼:适合老年人和肥胖人群。仰卧在床上,屈膝,抬起腹部和臀部,保持20秒,然后肌肉放松5秒,一次10次,视个人情况而定。
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