失眠的调节方法有什么

长期失眠可采用以下方法治疗：1.在生活中保持自然的心态，有助于缓解失眠。2.睡前30分钟喝热牛奶，有助于调节睡眠。洗个热水澡，泡脚，有助于睡眠。3.睡觉前不要长时间看手机和电脑，也不要看刺激的电视电影。4.避免浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料。5.不要睡午觉，白天有了适度的户外活动，身体就会疲劳。睡眠环境必须调整，不要太明亮。

常见的药物有苯二氮卓类、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。老批次的苯二氮卓类药物主要有地西泮、洛拉等毒品。这些药物以前在临床上广泛使用，在调节异常睡眠方面有一定效果。但这类药物容易成瘾，耐受性强，不建议随便使用。新的苯二氮卓类药物包括扎来普隆、唑吡坦和右佐匹克隆等。这类药物耐受性小，副作用小，不易成瘾，目前临床使用率较高。

间断性失眠有以下几种调节方法：1、睡眠习惯：晚上不熬夜，10:00-10:30睡觉，按时睡觉起床。如果睡不着，可以吃安眠药，如果还是睡不着，可以用思诺思。同时，睡觉时保持环境安静黑暗，调节环境因素。2、饮食习惯：不喝浓茶、咖啡、可乐等。晚上避免大脑兴奋性变化和失眠症状；3、运动习惯：白天尽量不要睡觉。可以适当进行户外运动，促进多巴胺分泌，改善夜间睡眠。

女性失眠的治疗方法有:1、对睡眠有一个正确的认识。失眠患者总是担心每次睡觉都睡不着，越担心，就越睡不着。2、养成按时作息的习惯。躺在床上，不能看手机，不能看电视。如果睡不着，最好下床在室内走动。当你困了，你可以再去睡觉。3、睡前喝牛奶喝小米粥有助于睡眠，小米粥可以安神。4、可以适当服用催眠药物。原则是按需服用，交替服用，短期应用，避免成瘾。比如左匹隆，睡前半小时，艾可唑仑，睡前半小时。5、失眠持续时间长，多数患者有抑郁等情绪和症状。除了服用催眠药，同时加用抗抑郁药，如氟哌噻吨和美利曲辛片，每天早上吃两片。

偶尔失眠平时应该要加强活动和锻炼，放松身心。偶尔失眠，那么就认为是压力或精神因素引起的。建议不用药物，平时加强活动和锻炼，放松身心，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。还可以用热水泡脚，睡前喝点热牛奶，可以有效促进血液循环。这样坚持下去，对失眠会有明显的调理作用。但如果经常失眠，就需要及时服药。

缺氧性失眠可以通过饮食改善。可以吃很多玉米。因为富含多种不饱和脂肪酸。这些是保护脑血管和血脂的药物。促进脑细胞代谢的同时，还能使大脑健康，增加大脑的氧气供应。另一种临床上常用的补充氧气的方法是高压氧。这种方法可以在危急时刻迅速给患者补充氧气，增加氧气的扩散半径，扩大血液中氧气的到达深度，修复受损的细胞和器官，有效避免许多重大后遗症的发生，从根本上治疗很多疾病。

有两种方法可以调节失眠：1.睡前不要吃东西：人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。2.睡前洗脸洗脚：睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于入睡。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁。

失眠的心理调节方法如下：第一、放下包袱，虽然患者和医生都可以开导患者，但重要的是患者设身处地，放下大病的精神负担。第二、要开心，心态平和是长寿的前提，而焦虑、抑郁、紧张等情绪对健康有很大的负面影响，这些不良情绪首先消耗心神，然后使脏腑气机紊乱，所以保持愉快的心情是治疗失眠的最好方法。第三、不要害怕，很多患者会担心自己每晚睡眠过少，影响整体睡眠时间，认为这是一种损失。其实这种担心是多余的，在处理重要事情的时候，人即使每天少睡几个小时也会觉得精力充沛。

失眠可以通过以下方式调节心理：1.首先，平静心态，防止过度焦虑和恐惧，要有合理的认知。睡眠是身体的自然生理过程。偶尔失眠对健康不会有太大影响，身体可以把自己的生物钟调整到最佳状态。2.生活中尽量保持稳定的情绪。很多事情不要想太多。建议积极处理一切问题。接受不可改变的事实，努力改变一切可以改变的。3.你可以做冥想、正念练习、放松训练等。

治疗失眠的药物很多，方法也很多，首先要调整自己的心态，放松情绪，调整好睡眠习惯，不要超过11点睡觉，电视、电脑、手机少看，10:00-10:30上床，6-7点起床，按时睡觉，按时起床。同时给药物，药物可以选择短效、中效、长效的安眠药，根据睡眠的情况，同时可以选用5－羟色胺再摄取抑制剂，可以改善躯体的症状，以及精神方面的焦虑、抑郁、强迫症状等。还可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂，对于躯体症状比较明显的患者，效果也比较好，同时可以治疗失眠。