失眠的心理调节方法是什么

解决失眠的方法如下：1、在按摩方法上，然谷穴是调整失眠的重要穴位，该穴位位于足内、足窝中间。如果是心热，经常在晚上出现乌云、烦躁的失眠，睡前按天然谷穴，可以很好地缓解失眠症状。2、失眠穴顾名思义，是缓解失眠的重要穴位。这个穴位在脚跟中间。按摩时，最简单直接的方法是攥紧拳头，拍打失眠的洞。每次可以敲100次左右。

生姜治疗失眠的方法如下：1.生姜治疗失眠，主要是利用气味发挥安神睡眠的功效，所以最好将生姜切碎，用纱布包在枕边，每天晚上闻生姜的新鲜香味，促进快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。2.将生姜切片用45~50度左右的热水泡脚，每天晚上泡脚20分钟左右即可。不仅能有效缓解失眠症状，还能滋补气血、驱除疲劳。

失眠的心理调节方法如下：第一、放下包袱，虽然患者和医生都可以开导患者，但重要的是患者设身处地，放下大病的精神负担。第二、要开心，心态平和是长寿的前提，而焦虑、抑郁、紧张等情绪对健康有很大的负面影响，这些不良情绪首先消耗心神，然后使脏腑气机紊乱，所以保持愉快的心情是治疗失眠的最好方法。第三、不要害怕，很多患者会担心自己每晚睡眠过少，影响整体睡眠时间，认为这是一种损失。其实这种担心是多余的，在处理重要事情的时候，人即使每天少睡几个小时也会觉得精力充沛。

大致可以分为以下五种类型：1.环境原因：睡眠环境突变、强光、噪音、高温常见。2.个人因素：不良生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟，或因工作、娱乐引起的昼夜节律紊乱而失眠。3.身体原因：广义来说，任何身体不适都会导致失眠，包括一些睡眠相关的疾病。如呼吸暂停综合征、周期性睡眠功能等。4.精神因素：包括某一特殊事件引起的兴奋、焦虑引起的机会性失眠、精神物理性失眠和精神障碍引起的失眠。5.安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药的人突然停药，常出现入睡困难、睡眠浅、多梦。习惯喝酒催眠的人，一旦戒酒，也会出现类似的停服安眠药的情况。

失眠症状是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病，严重影响日常生活。

失眠可能是以下原因引起的：1.心理因素，生活中发生重大事件，导致情绪动荡、情绪不安、持续精神紧张，都会导致失眠。过度关注睡眠问题引起的不安不仅会加重失眠，还会持续失眠。2.生理因素、年龄、性别、起亚、过饱和、疲劳、女性激素水平变化等生理因素也是失眠的诱发因素。月经周期和绝经的影响，更年期在此期间，夜间汗水和湿气经常影响睡眠，怀孕期间也经常发生失眠。

引起失眠的原因具体如下：1、生理性的因素，随着年纪的增长，激素水平逐渐的下降，包括褪黑素，这种激素分泌不足就会导致失眠。2、周围环境或者是躯体的不适也会引起失眠，比如环境非常吵闹，身体有各种各样的不舒服，疼痛或者是瘙痒都会引起失眠，外界环境的压力导致，使患者情绪改变，也会导致失眠。3、慢性疾病引起的失眠。比如有焦虑、抑郁的情况下，脑子里出现了一些神经介质的紊乱，这种情况也会导致失眠。

失眠的症状通常分为以下几个阶段：1.首先睡不着，躺在床上睡不了多久。2.睡眠不实，睡眠中间容易醒来，睡眠后大脑仍保持一定的警觉，好像没有睡觉似的。熟悉周围环境的声音、活动。睡眠间歇性不安，一夜之间反复多次，实际睡眠时间很少。3.患者还会出现早起的症状，比预想的要早几个小时起床，或者比平时规律的时间早几个小时醒来，早起后睡不着觉。

艾灸可以通过以下方法治疗失眠：1.治疗效果主要通过刺激人体血液来实现。可以选择体柱的穴位，主要位于第三胸椎棘突的凹陷处，可以改善睡眠质量，调节人体的神经系统。2.艾灸还有补气的作用，可以治疗咳嗽、腰痛等。另外，还可以选择枣血，主要位于第七颈椎突下的凹陷处。推灸有清热，缓解疲劳的作用。这个时间对失眠也有很好的缓解作用。

刺激控制训练：属于行为疗法的一种，主要是帮助失眠患者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的手段。要求做到以下几点：1.把床当作睡所，建立睡眠―床之间的条件反射，就像看到食物就流口水。2.感到有睡意时才上床。3.不在床上从事与睡眠无关的活动。4.入睡困难或中途醒无法再入睡时，立刻起床到另一房间直到睡意袭来再回到床上。5.无论睡眠质量如何，都必须按时起床，避免白天睡觉。