性别：女
问题分析：你好，这个中长跑运动员平时最大的消化就是糖分及蛋白质，需要吃什么需要结合你的具体情况，在平时来说，需要多吃含高蛋白食物，如鸡蛋，牛肉等高蛋白食物，在运动前期要多吃含糖分高的食物，如蔗糖，葡萄糖等。
问题分析：女生你好，长跑运动员应该在饮食上没有具体要求。通常应该注意适时补充营养，提高身体素质，确保身体健康即可。长跑运动在饮食上应该没有具体要求，只要是具有高营养食物能够确保能量的供需即可。
问题分析：您好，一般运动员会有专门的运动员食谱，保证运动所需的蛋白、热量、脂肪、碳水化合物等。建议，营养方面多吃水果蔬菜，鸡蛋，牛奶、豆浆；多饮水，要和运动时间结合起来补充营养。
问题分析：您好 一般的饮食就能够满足跑步者跑步的生理需求，建议跑友所有的饮食摄入中，糖的摄入比例要达到60～70％，保证充足的矿物质和维生素，主要包括其中重要的有铁和钙，膳食中铁和钙的来源为动物肝脏、蛋类、豆类、芝麻、黑木耳、猪血、奶制品、海产品和蔬菜、水果等。适当补充水分，跑步过程中水分的丢失，会使人体心率升高，循环血液减少，体温升高，疲劳加速，而在长跑中补充水分能有效降低体温，延缓疲劳，增长运动时间。
问题分析：健康指导：您好：根据您的要求给您做具体的介绍。比如多摄取蛋白质，维生素B1，这样有利于肌肉与神经的营养，适当多吃瘦牛肉，鸡蛋，然后适当补充维生素B1，维生素B1可以构成辅酶，维持体内正常代谢。参与糖代谢。有利于蛋白质的利用。抵抗疲劳，增强体力。少吃辛辣食物与垃圾食物，避免营养素缺乏。
