我晚上下班的时间是12.30分

问题分析：你平时几点早起，起后半小时就可以吃，建议吃完不要立即入睡，小活动一下

问题分析：在你睡醒以后，可以吃早餐。没有具体到几点，自己觉得精神好就可以了。

问题分析：根据你的描述分析。下班后，可以少量进食。早晨应定时进餐。要保证午睡得到充分的休息。早餐前或后，要有充分的活动时间。多活动加强体质锻炼。

问题分析：正常成年人一天所需要的睡眠时间是7-8小时。吃过早餐后不建议继续马上睡觉，活动活动后再睡觉，否则对脾胃消化不好。