吃什么维生素补充一下营养

问题分析：健康指导：可以多吃一些水果，每天坚持吃一些螺旋藻，或者海参。一定要多注意坚持运动。每天坚持吃柠檬或者猕猴桃，橙子等富含维生素抗氧化食物。多喝水，多运动。每天适当吃一些坚果。如核桃，杏仁，葵花籽，等坚果。

问题分析：健康指导：您好！ 天黑视力变弱是因为缺少维生素A。维生素A又称视黄醇，在人体内可以转化为视紫红质，和视力有关。建议您注重补充维生素A。您平常经常做的这些菜中，的确是缺少绿叶蔬菜。建议您平常可以做一些绿色蔬菜。蒜薹炒肉可以改良成蒜苗炒猪肝，猪肝中有丰富的维生素A。 您可以买单一的维生素A补充剂（就是两三块一小瓶那种就完全可以了），或者买复合维生素补充剂。

问题分析：健康指导：根据提供的信息来看，此类情况的出现与日常饮食缺乏优质蛋白类食物有一定的关系。建议肉好吃注意深色蔬菜、水果以及鸡蛋、瘦肉、适量动物肝脏等的食用，由此满足人体对维生素A、胡萝卜素、优质蛋白、维生素C等的需要，满足人体维护自身功能活动的需要。

问题分析：健康指导：多吃一些新鲜的水果也能补充维生素，如猕猴桃含维生素c比较丰富，苹果，葡萄等。最好学着做点其他的青菜，选择食物时应多样化，荤素搭配合理。核桃，花生等坚果类食物都具有补脑的功能，保证足够的睡眠。

问题分析：吃点胡萝卜吧，油炒胡萝卜，或者肉丝红萝卜，炖红萝卜等，胡萝卜素在小肠能转换为维生素A,对视力是有好处的，尤其是暗视野，对眼睛都是有好处的
您也需要注意用眼睛的方法，注意一小时对远方看几分钟，放松一下，按摩眼睛肌肉放松，做眼保健操