怎样健康减肥，怎样安排饮食

问题分析：健康指导：建议你平时饮食尽量清淡为主，避免油腻甜腻的食物，避免吃零食喝饮料。多注意清淡食物的摄入。建议你多注意吃蔬菜水果或者是杂粮粥等食物。每餐定时定量，尽量七八分饱。多注意控制饮食增加运动。多做平板撑，瑜伽等运动。

问题分析：健康指导：养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持早睡早起，按时按点的生活，每顿饭以七八分饱为宜，饭后及时的进行适当的锻炼，比如，慢跑，羽毛球，瑜伽，仰卧起坐，呼啦圈等。无论选择哪一个，只要坚持，都是可以瘦下来的。

问题分析：健康指导：健康减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律，营养要均衡，要粗细结合，适当吃些肉类、蛋类、谷类等，多食果蔬，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。

问题分析：健康指导：很多时候大家都是盲目减肥，而不是健康有效的去减。减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。 1、 多食新鲜蔬菜和水果，保证无机盐和维生素的需要2、饮食清淡，多吃五谷杂粮3、补充鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白质。平时安排好一日三餐的量。 1、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量较高的食物3、忌吃饭没有节制，餐量不定 其余空闲时候可以坚持多做些有氧呼吸运动。

问题分析：健康指导：运动减肥是一种科学健康的减肥方法，就是通过每天40分钟的有氧运动，消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢。运动包括游泳，跳绳，慢跑等。饮食以低盐低糖低脂为主，保证优质蛋白质的供给，主食以粗杂粮为主，一日三餐要定时定量，多吃水果和蔬菜，多喝水。不吃垃圾食品和零食，不喝饮料。

问题分析：健康指导：您好！健康科学的减肥就是合理饮食结合有效的运动，饮食上选择一些低脂高纤维的食物，三餐荤素搭配，每餐七八分饱，避免吃一些高糖分、高油脂、油炸的食物。每天坚持一定的锻炼，如快走、慢跑、练瑜伽、跳舞等。

问题分析：健康指导：早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大要注意饮食清淡，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品。

问题分析：健康指导：健康减肥主要注意饮食和运动两方面，饮食上注意早餐的营养要充足，比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，少吃主食，不吃油腻食物、甜食、宵夜、零食，多吃新鲜蔬菜水果，常吃海鱼、红肉、豆制品等，不能吃饱，规律饮食，睡前至少三小时不进食含热量的东西，不能吃完饭就躺下或坐下，每天坚持一小时以上有氧运动，坚持下来一定会有收获。

问题分析：健康指导：您好！注意饮食结构和饮食习惯与活动量之间的平衡是健康减肥的第一步，从营养学的角度来讲，平时以水果和绿色蔬菜为主，比如说多吃油麦、菠菜或者是土豆、茼蒿等含膳食纤维以及维生素多的食物，能够有效的促进胃肠道的蠕动，但是要禁食油腻辛辣或者是海鲜等刺激性比较强的食物，禁食油炸类的或者是膨化食品，平时要注意增加运动量，多跑步、多爬楼梯等，消耗能量的同时对于减肥有帮助，希望我的回复对您有所帮助！

问题分析：健康指导：你好，减肥可通过控制饮食加坚持运动，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。其方法就是要少吃，晚上尽量不吃米饭，少吃肉，任何时候，早上一定要吃好。晚上尽量少喝啤酒。7点以后尽量不进食，这种很容易瘦了。再运动一下，很有效果的。其次是多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。还要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽