问题分析：大脑需要多种营养物质来维持其正常功能和健康。以下是一些大脑所需的主要营养物质：
1.蛋白质：蛋白质是大脑合成神经递质所必需的。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果和乳制品等。
2.脂肪和Omega-3脂肪酸：大脑需要适量的健康脂肪来支持其结构和功能。Omega-3脂肪酸对大脑健康尤其重要，可在鱼类（如鳗鱼和鲑鱼）、亚麻籽、葵花籽和核桃等食物中找到。
3.碳水化合物：大脑是以葡萄糖为主要燃料的，碳水化合物是提供葡萄糖的主要来源。复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，提供了持续的能量供应。
4.抗氧化物质：抗氧化物质有助于保护大脑免受自由基损害。蔬菜、水果、坚果和种子等食物富含抗氧化物质，如维生素C、维生素E和类胡萝卜素等。
5.维生素和矿物质：多种维生素和矿物质对大脑功能至关重要。其中包括维生素B群（特别是B6、B12和叶酸）、维生素D、维生素E、铁、锌、镁和叶绿素等。
除了饮食方面，适当的水分摄入也对维持大脑健康至关重要。饮水可以确保大脑和身体细胞的正常功能。
