不伤腰的腹肌锻炼方法是什么

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好。而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。建议根据自身情况，选择合适的减肥方式，日常注意饮食，避免高脂肪高热量的食物。

腹肌矫正通常可以采取锻炼的方法性改善，如果感觉效果不是特别的理想，可以选择抽脂手术。锻炼一般可以选择仰卧起坐或者是做俯卧撑，而且也可以选择转呼啦圈等方式来进行改善，能够起到比较好的效果。如果感觉效果不好，可以做抽脂手术，能够使两侧的腹肌保持一致，从而起到比较好的效果。因为手术很有可能会有一定的风险，因此最好能够选择正规的医疗机构。平时要注意保持合理的饮食，并且还要注意多休息，以免影响到身体的恢复。

首先要指出的是，如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛，那么就不能再进行锻炼了。在临床上，经常会感觉到腹部的疼痛，主要是因为工作过于疲劳，导致肌肉长期的压力，导致身体的肌酸激酶分泌过多，导致身体的酸痛。如果一直这样做下去，那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势，应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动，要注意多休息，平时可以坚持使用热水袋进行热敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚，可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解，例如推拿等。

仰卧卷腹，训练腹直肌上部。动作要领，仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

锻炼腹肌一般需要先减脂，能够达到快速减肥的效果。如果想要锻炼腹肌，可以通过坚持跳绳或者转呼啦圈的方式，也可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，能够帮助消耗腹部的脂肪，使腹部变得比较的平坦和紧致，如果坚持运动的速度比较缓慢一些，可以在局部注射溶脂针或者是做腰腹部环吸手术，也可以使自己拥有比较明显的腹肌，有利于改善局部的美观度。在锻炼的过程当中不能够做剧烈的运动，以免出现腹部皮肤疼痛的情况。

腹部真空收缩找个适合的位置，盘腿而坐，手臂伸直放在膝盖上，然后通过鼻孔用力呼出肺里所有空气，将腹部缓缓放松，接着通过鼻孔用力吸气，同时将肚脐尽力靠向脊椎部位，持续这个动作40秒左右。悬吊举腿将两只手正握单杠，全身垂直在单杠下方，然后用力收缩腹肌将小腿努力向上抬起直到水平位置。

腹肌矫正可以选择抽脂的方式进行改善，效果可能会相对比较好一些。腹肌不对称通常会表现为两侧一大一小，从而影响到自己的美，因此可以通过做抽脂手术的方法进行改善，可以对比较大的一侧进行抽脂，能够使两侧保持一致，从而起到比较好的效果。并且也可以在局部注射肉毒素，可以促进局部的肌肉体积收缩，改善腹肌不对称的现象。治疗期间要保持合理的饮食，并且平时在锻炼的时候也要注意掌握正确的方法，能够预防不良的情况。

如果腹肌撕裂的话，那么可以采用站立或坐的方式来进行锻炼，这样不会伤害到腹肌。腹肌撕裂者过肌肉的轻度撕裂、重组，从而增加肌肉量。在无氧运动过程中，做剧烈运动，使目标肌肉轻度撕裂，肌肉重组再生，这时要补充足够的蛋白质和一定量的碳水化合物，为肌肉的重组再生提供原料和能量，从而达到增肌的目的。如果术后有不良反应，一定要去正规医美机构进行复诊检查。在术后也要注意预防感染，血肿形成也容易出现继发的感染，甚至还会造成脓肿形成。

腹肌一般是通过锻炼的方式形成的，在日常生活当中要多做一些体育锻炼，这样能够让腹肌变得比较的性感。在做体育锻炼的时候可以采取仰卧起坐或者俯卧撑，另外也可以做一些跑步和游泳等运动，可以促进全身的血液循环，并且还可以疏通经络，改善体内肌肉少的现象。在锻炼的过程当中，还要根据自身的体质选择合适强度的运动锻炼，避免做剧烈的运动，否则会对身体健康造成一定的影响，同时还要保证营养均衡摄入。

可以做仰卧位屈腿运动，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。还可以做仰卧起坐法，仰卧位两手向上逐渐坐起，两手向前抚摸足尖。