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提肛运动怎么做才是正确的

我最近想做提肛运动,但是我不知道怎么做才正确,提肛运动怎么做才是正确的?
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姜金波 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析:提肛运动劲收缩肛门的部位的肌肉,感觉阴囊和会阴部在收紧的感觉了,其次就是一般每一次10秒钟,吸气时提肛,呼气时放松,若能采取胸膝卧位做好提肛运动;则效果更好,坚持半个月,这样做是正确的。

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提肛缩阴运动主要是规律性的往上提、收缩肛门,再放松。提肛运动属于临床医学上比较多见的康复性训练措施,不仅可以帮助防治直肠粘膜脱出,还有助于缓解女性阴道松弛。在运动时,主要是规律性的把肛门往上提,然后收缩,随后再放松,提起来再松下去的过程,就是提肛缩阴运动。建议平时一定要长期坚持下去,比如早中晚各做一次,不仅可以站着做,也可以坐着做,或者是走路的时候做。
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如果生完孩子以后,将会导致子宫下垂或者阴道松弛的现象,平时可以在产后做一些运动来促进康复,提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候,屏住小便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
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产后提肛运动具体的动作是像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一松一提反复进行,不论是站着,坐着还是走路时都可以进行,没有时间限制。每次提肛50次左右,坚持5~10分钟左右就可以。
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提肛运动在肛肠科是经常做的一个运动,是比较简单的一个运动,但是对于一些肛肠病的恢复还是比较有利的,它主要针对的是肛门肌肉松弛,直肠粘膜松弛,盆底肌松弛。提肛的具体做法是每日做两次,基本上是上午一次,下午一次,每次做20到30遍,锻炼肛门括约肌,锻炼盆底肌,同时可以部分的锻炼直肠黏膜,是一个效果比较理想,简单可行的运动。
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全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气时收肛门,呼气时放松,一提一松为一次。采用坐位,卧位及站位均可。如果能采取胸膝卧位双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动,则效果更好。
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括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2~3遍。排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。
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从射精原理来看,完整的射精过程开始是海绵体完成勃起,龟头程度的刺激后精液会从睾丸输出,小管收缩,精液经过尿道球部被进入精液刺激后,膀胱颈即反射性,内括约肌收缩完成射精过程。
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平时做提肛运动的时候,应该注意每天坚持深呼吸,早晚各做两次,平时应该注意坚持5到10分钟,提肛运动根据个人的体质判断,每天做的次数也应该注意什么,要咨询一下医生,做提肛运动,对于改善早泄是有一定的作用,但是不是很明显。
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提肛运动劲收缩肛门的部位的肌肉,感觉阴囊和会阴部在收紧的感觉了,其次就是一般每一次10秒钟,吸气时提肛,呼气时放松,若能采取胸膝卧位做好提肛运动;则效果更好,坚持半个月,这样做是正确的。
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括约肌收缩法,采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。排尿止尿法,在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。
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