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跑步如何呼吸

我每天早晨起床就会做运动，经常的进行锻炼，有的时候还进行跑步，跑步如何呼吸？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
何洁 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：鼻子和嘴同时呼吸，吸气以鼻子为主，呼气以嘴为主，吸气时用舌头尖轻轻的顶在上腭，防止吸入过冷的空气。呼吸的节奏是两步一吸两步一呼，要挺胸抬头保证呼吸道的通常。

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跑步如何保护膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步是一般可以采取以下措施保护膝盖，具体内容如下：1.建议适当的跑步，不要跑的太长，要根据自身的体质来进行调节。2.跑步前要做好充足的运动准备，尤其是跑步时，要注意肌肉的拉伸、牵拉、拉伸，以免造成膝关节附近肌肉的损伤。3.跑步的时候最好戴上护膝，这样可以有效的保护关节，保持关节的稳定，避免运动伤害。4.建议尽量选择平地跑，不要爬山，不要跑坡路，因为爬山和跑坡路都会给膝盖带来很大的压力，容易导致关节软骨的磨损。
跑步时如何减少对关节的损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步时如何减少对关节的损伤。具体分析如下：1、不要选择一些崎岖不平的路，地面不平很容易导致关节扭伤。2、如果跑步的方法使用不正确，有可能会导致膝关节损伤或者踝关节的损伤。3、跑步时需要注意一下周围的温度，做到及时增添衣物，以免受凉导致感冒，从而出现关节疼的症状。4、跑步时需要注意速度均衡，如果速度过快，可能会突然摔倒或者扭伤关节，从而导致韧带或是半月板的损伤。
长期跑步如何保护膝盖
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量，平板的核心力量，蹲坐在水平杆上，弓步，单腿支撑高抬腿，一周可以有效地支撑和保护膝关节，每次不超过一个小时。
感冒跑步好吗
何洁副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
感冒的时候跑步不好，跑步会加重心肌炎的表现。其次如果导致肝损害，跑步也会加重肝损害。在感冒期间，当不知道自己有哪些并发症，最好注意休息并且补充足饮水。跑步应当在感冒完全痊愈之后再进行。
跑步的正确呼吸方法是什么
何洁副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼，三步一吸，呼吸时注意加大呼吸深度。加强锻炼身体，不要一次运动量过大，要循序渐进，平日低多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋等。
跑步后如何拉伸小腿肌肉
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力地拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓地放下左腿，然后换另一边。
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张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
在跑步前要做热身运动，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。跑步的姿势要正确，其上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
跑步如何呼吸
何洁副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
鼻子和嘴同时呼吸，吸气以鼻子为主，呼气以嘴为主，吸气时用舌头尖轻轻的顶在上腭，防止吸入过冷的空气。呼吸的节奏是两步一吸两步一呼，要挺胸抬头保证呼吸道的通常。
跑步伤膝盖如何恢复
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
跑步伤及膝盖后，主要是将膝关节的韧带、半月板、滑膜、肌腱、肌肉等软组织产生损伤。出现这种损伤，应减少活动量，或者是禁止活动，卧床休息，同时要抬高患肢，在膝关节部位给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可以给予局部外敷活血化瘀的膏药，可缓解疼痛，减轻肿胀。
跑步时的呼吸方法
何洁副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
长跑宜于采用2到4个单步一吸气，2到4个一吸气的方法进行练习，短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2到12个单步（或更多）后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。
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