跑步心率多少合适

冠状动脉粥样硬化性心脏病时，心跳加速是一种适应的现象，只要没有出现胸痛、胸痛等心肌缺血的情况，就不用太过紧张。冠状动脉粥样硬化的病人在锻炼过程中，心跳的增长速度会受到一定的影响，建议采用一个简单的公式来估算，170减去本身的年纪就是最大的心跳速度，如果有冠状动脉疾病的病人，最好在锻炼的时候尽量不要超出这个数值。不稳定的心绞痛、近期有过急性心肌梗塞、心力衰竭等不稳定的冠心病病人，要在度过危险期后进行锻炼。冠心病的人在运动之后，心跳一般不能大于100次，最好是进行一些轻便的运动，例如：跑步、打太极拳等。

想要达到减脂的效果，通常一个人的最大心率是用220减去年龄，而有效减脂的心率范围，大致是最大心率的65%~80%区间内。建议在锻炼过程中佩戴可以检测心率的电子手环等设备，并打开实时监测功能，及时关注运动过程中的心率变化。

心率达到心率区间的60%~80%比较合适，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。

老年人房颤心率控制在60次/分-100次/分比较合适。心率大于100次/分，自身可能会感觉到心慌、心悸、心跳不舒服的症状，可能会有全身乏力、出汗等表现。平时一定要注意心情平缓，也可以适当进行运动。

跑步减肥的最佳心率与年龄有关。成人运动最佳心率的计算方法，220减年龄再乘以0.8是最大运动心率。220减年龄再乘以0.6是最小运动量心率。也可用简易的计算方法运动适宜心率170减年龄，如一个50岁的人运动心率控制在120每分左右为最佳心率，有心脏病的人，晨起心率乘以1.8是心率控制上限，晨起心率乘以1.4，是心率控制下限。

跑步的时候是无法判断心率多少是正常的，因为随着运动程度的加强，心率会逐渐加快的，可以达到每分钟100次以上。正常成年人在安静、休息状态下，正常心率为每分钟60-100次。只要剧烈运动后，心率短时间内恢复至正常心率范围内即属于正常的。

心率应该60到90每分钟，如果慢跑的情况下，通常心率在100左右就是可以的，如果心率过快，就会导致出现心脏供血不足的情况。目前做一下动态心电图和心脏彩超的检查，看是否有心脏供血不足的情况，必要的时候尽量减少一下活动量，或者是应用一些扩张冠脉血管的药物进行调理治疗。

在跑步时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而异，可从快走开始慢慢调整到慢跑，要注意调整呼吸，关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况，尤其是存在心脏疾病的人。

正常心跳应该为60-100次/分，在进行体育运动时，尤其是高强度的有氧运动，出现心跳过快是很常见的情况，但是心跳不会无限的增加。健康人跑步时心率达到170减去年龄，就是比较安全的，也可以达到减脂健身的效果。跑步最好是在饭后一小时进行。

在跑步运动时，心率要比平时快很多，一般在120-150次每分钟之间。正常的人体心率在每分钟60-100次，如果超过100次，就属于心动过速，但是在运动或者情绪激动，以及其他生理性的原因造成的心动过速一般不治疗。