失眠症该怎么预防和治疗

对于失眠症的治疗包括心理治疗和辅助治疗两种。心理治疗主要是指心理辅导和睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，对于合并焦虑或抑郁的患者，适当给予心理辅导可明显减轻失眠症状。辅助治疗如下所示：1、临睡前半小时至1小时，温和灸涌泉穴或百会穴15—20分钟。2、自我按摩：前额、太阳穴各30次，风池穴、足涌泉各50次。3、适当参加体力劳动和体育锻炼，特别是太极拳、散步等活动有一定预防和治疗作用，但不要在睡前运动。4、合理的作息制度，晚间少有脑力，各人可根据自已的经验和习惯，找出最佳用脑时间和适宜的休息时间，使生活有规律。

得了失眠症可以采取多种措施来缓解失眠，具体如下：1.查找原因，排除干扰，失眠通常由精神紧张、兴奋、药物成瘾（如烟草、酒、安眠药等）、外界不良刺激、环境变化、焦虑感、慢性病等引起。2.营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适、避光、通风、温度适宜、清洁卫生。3.注意调节情绪，培养良好的生活习惯，养成有规律的生活习惯。饭后请不要喝茶或咖啡。睡觉前30分钟停止紧张的工作和学习，睡觉前用热水洗手，睡觉前去排除杂念，放松心情，白天减少睡眠，晒太阳锻炼身体。

焦虑引起的失眠可以通过以下方式缓解：1.采取你认为最舒服的睡姿。有些睡姿可能会影响睡眠质量，比如趴着睡，所以尽量不要用这些睡姿睡觉。建议采用你认为最合适的睡姿，如左侧或右侧卧位，帮助你尽快入睡。2.用一些帮助睡眠的道具来调节身心。压力常常是失眠的原因。宁静的蓝色和绿色可以帮助人们摆脱紧张的心情。如果失眠，可以闭着眼睛想象一些蓝色和绿色的东西，深呼吸或者在卧室摆放新鲜爽口的水果，缓解紧张情绪。也可以睡前做瑜伽，听轻音乐放松，帮助快速入睡。经常焦虑和失眠的患者应在必要时就医，并应用药物帮助他们入睡。

预防方法有注意生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

失眠的预防和治疗方法如下：1、用一勺醋倒入凉开水饮用，催眠后能睡得很香。2、睡不好的人，用莲子、桂圆、百合配糯米（玉米）煮粥，有让人入睡的作用。3、血虚失眠可定时服用莲藕粉，或小火莲藕加蜂蜜适量食用； 桂圆肉，去核红枣，蒸蛋，每天也能吃一次。4、心虚、出汗多、失眠的人，将猪心一个切下，入党，当归，用同样方法蒸熟，取药，吃猪心喝汤效果良好。5、睡觉前吃一个苹果。 在床上放一个去皮或切过的橙子，让失眠的人闻到香味，可以使中枢神经平静下来，帮助睡眠。

治疗的方法有对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗的方法，还有物理治疗特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

治疗失眠，首先要寻找失眠的原因。如果是躯体疾病引起的失眠，应积极治疗，疼痛减轻后可改善睡眠。如果睡眠环境不舒服也会影响睡眠，就要积极改善。要消除以上原因造成的失眠，就要积极调整自己的日常生活习惯，尽可能形成生物钟，定时睡眠和起床。同时减少白天睡眠时间，适量运动，提高夜间睡眠质量。如果你有焦虑抑郁情绪，或者压力导致的失眠，就要积极寻找情绪出口，比如锻炼身体、转移注意力、谈心，甚至接受心理咨询，让自己在轻松的心情中入睡。

失眠症可以通过日常护理、药物治疗等方式进行治疗。失眠症的病因比较复杂，主要受精神压力过大和生理因素的影响，过度疲劳导致气血亏虚，引起失眠。有很多人都会因为工作忙而出现失眠，但是如果长时间的熬夜也会导致睡眠时间减少，从而使身体无法恢复到正常状态。也有因心理因素导致失眠者。轻度失眠可采用日常锻炼，改善血液循环。提高人体免疫力等措施来治疗。晚上睡前温泡双脚和一杯牛奶。第二天早上起床后再温上一杯水或一杯牛奶就会有好效果。经过调整后，症状会好转。如果是中度和重度失眠症，就需要服用安慰剂来帮助恢复睡眠，但必须有良好的精神状态，不能过度紧张或疲劳。可到正规的医院进行相关的检查，根据医生意见，用某些助眠药物。

失眠症的应对取决于失眠的原因是什么。如果只是单纯的睡不着觉，可以选择单效安眠药。但是，如果是睡眠维持困难或早起的患者，可以选择长效安眠药，最好去医院检查，医生可以根据情况开药。另外，长期失眠患者可能需要6~8周的认知行为治疗，同时进行药物治疗。失眠是一个长期的过程。即使接受药物治疗，约50%的患者仍会失眠一年以上。

失眠有以下方法：1、找出原因，消除干扰。失眠通常是由精神压力、情绪激动、药物中毒（如香烟、酒、安眠药）、外部不良刺激、环境变化、焦虑和慢性疾病引起的。如果失眠，可以去医院接受症状治疗。2、营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适，避光，通风好，温度适中，干净卫生。3、注意调节感情和培养良好的生活习惯，养成了规律的工作和休息习惯。饭后不要喝茶和咖啡。睡前半小时放下紧张的工作和学习，睡前用热水洗脚，睡前消除杂念，放松心情，白天少睡觉，多晒太阳锻炼身体。