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失眠三年了应该怎么办

性别：女

年龄：27

我从前年开始，作息不太规律，已经失眠三年了，我想请问一下，失眠三年了，应该怎么办呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：失眠三年可以通过以下方法缓解：
1.患者可在医生指导下选择谷维素、氟西泮、佐匹克隆、泰斯梅尔顿、七叶佐匹克隆等药物进行治疗。
2.患者需要调整心态，及时放松，避免焦虑、紧张等负面情绪。
3.你需要多注意清淡饮食，避免过度疲劳，避免吃油腻辛辣的食物。睡前可以泡脚或者用热水洗澡，或者喝杯热牛奶放松一下。睡前可以听一些舒缓的音乐，营造安静黑暗的睡眠环境，从而改善失眠症状。

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吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整：1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。2、平时适量运动，增强体质。3、还可以服用中成药辅助治疗，还可以通过针灸、理疗等，通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因，可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的，比如抑郁、焦虑等，可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗，可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难，可以用短效催眠药，平时应该多参加交际活动，保持乐观心态。
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吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠后可以通过以下方式解决失眠问题：1.要进行生活方式的调整，早上不要睡懒觉，不要太晚起床，中午不要午休，白天尽量不喝茶不喝咖啡，不要从事与睡眠无关的事情。否则会导致再次在卧室睡觉。2.就是心理干预，保持情绪稳定，不要想太多，多和他人交流，多做体育锻炼。3.可以在医生的建议下用镇静剂、新型安眠药进行治疗。
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吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠的解决方法如下：1.建议以清淡易消化的软食为主。2.你也需要自己学会调整心态。如果身体不舒服，多沟通缓解心理压力。3.通过运动缓解：瑜伽，瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以强身健体，运动量也不大，相当适合失眠者；静坐，练习放松深呼吸，缓慢纤细的呼吸；可以选择打太极、竞走、慢跑、游泳等。早晨、晚上或睡前，在空气新鲜的地方。
失眠了怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
通常采用综合治疗，如药物治疗。口服镇静类药物，但此类药物不宜频繁服用，需要配合健康的心理疏导，包括失眠的健康心理疏导。另外，改善不良生活习惯也会起到很好的作用，包括避免白天睡眠过多，多做运动，晒太阳等方法。综合治疗是治疗失眠的有效方法。可以通过一些小方法和小技巧快速过渡到睡眠，睡前调整呼吸，将呼吸节奏调整到深而缓，接近深度睡眠时的呼吸状态。同时，每次呼气都要慢慢放松肌肉，这样可以快速过渡到良好的睡眠状态。
失眠三年了应该怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠三年可以通过以下方法缓解：1.患者可在医生指导下选择谷维素、氟西泮、佐匹克隆、泰斯梅尔顿、七叶佐匹克隆等药物进行治疗。2.患者需要调整心态，及时放松，避免焦虑、紧张等负面情绪。3.你需要多注意清淡饮食，避免过度疲劳，避免吃油腻辛辣的食物。睡前可以泡脚或者用热水洗澡，或者喝杯热牛奶放松一下。睡前可以听一些舒缓的音乐，营造安静黑暗的睡眠环境，从而改善失眠症状。
失眠有半年了怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
如果已经失眠半年，要及时就医。在专科医生的指导下，必要时可以调整口服药物，改善失眠症状。首先，你需要找出是否存在导致失眠的外部因素，并加以消除。我已经失眠半年了。建议每天睡前听轻音乐。不要想太多问题。睡前用热水泡脚，可以引导热量向下，调节脑神经。一定不能白天睡觉，晚上离开睡眠，白天加强锻炼，会消耗体力。当你累的时候，你通常会睡得更好。
失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠的具体解决方法如下：第一、要保持良好的心情，缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪。第二、饮食要清淡，多吃蔬菜，避免吃一些辛辣刺激性的食物。浓咖啡、浓酒、浓茶的摄入对失眠有影响，不要过量饮用。第三、治疗要选择药物。所以治疗女性失眠患者的方法有很多，但最重要的是调整自己的情绪，让自己感觉稳定，这样失眠才能得到改善。
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王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕期出现失眠的情况是正常的，尤其是孕晚期，是因为心理压力影响的，平时要保持好心态，睡觉前泡泡，脚或者多喝些牛奶，听听舒缓的音乐，这些都是可以缓解的，因为怀孕是不能特殊时期，是不能用药物治疗的。
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彻夜失眠应该在睡觉的时候不要有紧张的情绪、放松身心、听轻缓的音乐或者单调的嗡嗡声。还要改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、提高生活质量、减少或者消除和失眠有关的疾病。
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廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
失眠的治疗，药物是一方面，同时还要完成一些心理认知干预，比如就像认知疗法，也就是理解正确的看待睡眠，减少睡眠的焦虑，最终达到治疗的目的。当然，还有就是行为治疗，包括建立规律的睡眠节律，包括放松训练，还有想象训练等，这些来克服睡前的焦虑的行为，来调整睡眠。
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