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失眠的时候怎么做

性别:女

年龄:29

最近我晚上总是失眠,睡不好觉,特别焦虑,请问,失眠的时候怎么做?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠可以通过以下方式更好入睡:
1、作息规律,尽量早睡早起,避免熬夜。睡觉前可以洗个热水澡或者喝杯热牛奶。
2、去除导致失眠的诱因。比如因为某件事引起的情绪紧张,可以勇敢面对和解决这件事,防止因为过度思考而失眠。
3、白天不要睡太久,避免喝太多茶、咖啡等刺激性饮料。
4、如果通过以上方法无法缓解失眠症状,应在专业医生的指导下,通过自我认知疗法来调节睡眠。建议要学会调节情绪,保持正常的心态,防止过度疲劳和焦虑。

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白天做以下工作,晚上不睡觉。1.喝热牛奶:很多人知道,如果睡不着觉,可以喝一杯热牛奶。大家经常使用的这个方法主要是晚上喝牛奶可以增加体内胰岛素分泌,有一定的稳定作用,帮助快速入睡。2.适量运动:如果失眠,白天进行适当的活动可以调节身体机制,有助于晚上安静地睡觉。但是请注意活动时间,睡觉前30分钟不要运动。这样做会适得其反。3.调整好自己的心态:睡前调整好自己的心情,把一切都放在一边,不要过度思考事情。如果有什么问题,第二天醒来就能处理。睡觉前想到它们,就容易失眠。
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失眠可以通过以下方式更好入睡:1、作息规律,尽量早睡早起,避免熬夜。睡觉前可以洗个热水澡或者喝杯热牛奶。2、去除导致失眠的诱因。比如因为某件事引起的情绪紧张,可以勇敢面对和解决这件事,防止因为过度思考而失眠。3、白天不要睡太久,避免喝太多茶、咖啡等刺激性饮料。4、如果通过以上方法无法缓解失眠症状,应在专业医生的指导下,通过自我认知疗法来调节睡眠。建议要学会调节情绪,保持正常的心态,防止过度疲劳和焦虑。
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失眠中药药酒配方如下:菟丝子15克、五味子15克、远志15克、熟地30克、石菖蒲15克、川芎10克、地骨皮30克、米酒3斤,先将上述治疗失眠的中药拣去杂质,冲洗干净,晾干,再用米酒适量润透各药,隔水蒸30分钟,取出待凉,装入酒器中,加入米酒,密封浸泡2周,过滤去渣,每日2次,每次15~30毫升。此酒可补益心肾、安神益智,适用于身体虚弱、记忆力减退和心悸不安等症。
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