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怎么减体脂率

性别：女

年龄：30

我这段时间发现自己的身材特别的肥胖，我想要通过一些方式进行减肥，怎么减体脂率？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
夏德林 主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 重庆医科大学附属第二医院

问题分析：减体脂率通常可以采取光纤溶脂的方式，能够达到瘦身的目的。如果身材比较肥胖，通过光纤溶脂的方式利用的是等离子光热效应溶解理论，并且将脂肪快速的液化，然后通过将脂肪细胞均匀的液化之后，随着身体的新陈代谢排出体外，也能够达到快速瘦身的目的。而且在减肥之后不容易反弹。

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女生体脂率多少才标准
潘永源主任医师
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正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为20%到25%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。
如何降低体脂率
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。
体脂率20是肥胖吗
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
体脂率20%不是肥胖，对于普通人群来说，正常的体脂率为男性15%～18%，女性20%～25%，如果是运动员或者健美爱好者，那么体脂率也会低于正常人群值，人体的体脂率过低，除了和运动有关系外，还可能是营养不良，或者过度节食导致的，脂肪是人体的三大能源物质之一，需要合理摄入。
体脂率多少合适
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
体脂通常用体脂率表示，正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良，高于20%，则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异，运动员的体脂率比较低，比如健美运动员的体脂率可以在7%左右，但不能低于5%，低于5%会严重的影响身体，甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%，属于比较理想的水平。
体脂率高怎么减
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。
体脂率高怎么减肥
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率高的减肥方法是，首先要控制好油脂的饮食，其次还要进行适当的有氧运动，可以使全身肌肉都参与活动并得到调动，力量训练可以使肌肉有所增加，肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。
体脂率偏高怎么办
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十，男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙，锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。
体脂率是如何计算的
潘永源主任医师
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首先要量出腰围和体重，腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值，单位用cm，体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74，参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2，体脂率=（脂肪重量/身体重量）×100%。
体脂率是什么意思
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
怎么减体脂率
夏德林主任医师
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减体脂率通常可以采取光纤溶脂的方式，能够达到瘦身的目的。如果身材比较肥胖，通过光纤溶脂的方式利用的是等离子光热效应溶解理论，并且将脂肪快速的液化，然后通过将脂肪细胞均匀的液化之后，随着身体的新陈代谢排出体外，也能够达到快速瘦身的目的。而且在减肥之后不容易反弹。
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