问题分析：一,健美锻炼是否受年龄限制： 健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加.因为各人可根据自己的身体 条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量.实践证明,不同年 龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果. 二,健美锻炼要多长时间才能见效： 见效的快慢因人而异.除了个人的身体条件不同外,还与锻炼的程度和掌握动作的准 确性有关系.所以有的人见效快,有的人则见效较慢,一般情况下,大多人经过2～3个月 锻炼后,体力都会有明显的增长. 三,健美锻炼时,肌肉酸痛是怎回事： 刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在 运动时产生大量乳酸造 成的,是正常的生理现象. 四,某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼： 如果某些部位的肌肉群已比较粗壮,对这部份肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼. 如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹力和力量也会下降,对其它部位的 健美有消极作用. 五,锻炼何时肌肉增长得较快： 一般情况下,锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快.因为头二三个月的锻炼给肌肉带 来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比 较快.加大运动量与平衡营养可保持增速. 六,为何想锻炼的肌肉没有酸胀感： 这是因为掌握动作的技术要领不够准确.例如有的人在做“划船”动作时,重量不轻 ,组数不少,次数也足够.可是,由于两手向上提拉杠铃时,两肘没夹在体侧尽力往上提 ,使杠铃沿着腿上拉至腹部,而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前.其结果使背阔肌没 有充分收缩,却让其他肌肉“代劳”. 七,什么季节进行健美锻炼最好： 任何季节都是锻炼的好季节.夏季锻炼时虽然汗流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍 慢,可是对减少脂肪,雕塑肌肉线条,却是最佳的时节. 八,经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵： 经常系统合理地进行健美锻炼,不仅不会把肌肉练僵,而 且还能对身体产生良好的作 用,使肌肉发达起来.然而,如果违背科学的锻炼规律,就会引起过度疲劳,机体创伤或 有肌肉僵硬的感觉.因此,按要求做,循序渐进,特别是锻炼后,必须做放松活动,使肌 肉得到完全放松. 九,停止锻炼后会发胖吗： 参加锻炼应该是经常性的.要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时,可 以进行其它体育活动.如果完全停止锻炼,而又维持原来的食量,就会造成供给大于消耗 ,体内多余的热量就会转化为脂肪,逐渐积存于体内. 十,为何越练越胖： 越练越胖者不外乎两个原因,一是运动项目不对路,减肥锻炼应采取较长时间的有氧 运动；二是没有适当控制饮食,造成热量的吸收大于支出.因此,减肥锻炼,既要严格坚 持定时定量进餐,科学搭配营养,还要根据情况选择锻炼项目,对运动的量,强度,密度 和时间,科学合理地安排.
