该如何锻炼

通常情况下，骨盆耻骨骨折下地可以通过以下方式锻炼。1、因为卧床时间过久，患者可能会出现股四头肌肌肉萎缩、肌力减弱，可以通过双下肢股四头肌锻炼，应该进行大腿伸直抬高、单腿站立，然后逐渐增加锻炼次数和时间。2、另外还可以通过膝、髋关节的伸屈，旋转功能锻炼，下蹲、屈髋屈膝锻炼，一般10-15为一组，进行2-3组。锻炼后患者会出现关节的酸痛的情况。另外可以给予烤电、中药熏蒸、热敷等理疗缓解。

骨折五个月的患者需要进行适当锻炼，避免剧烈运动。如果是上臂骨折，最好是不能举起重物，可以做一些转动和拉伸等动作，初期尽量避免做过多的负重，一年之后可以进行一些负重的训练。下肢骨折需要去专门的健身中心进行运动，最好是带上护具，运动的时候不要太久，尽量放慢脚步，要有陪伴的人陪伴，以防出现问题。恢复期间，应给予患者补充适量的钙质，强化骨骼。

骨质疏松患者可以通过有氧运动来锻炼。1、可以进行慢跑、快走、跳健美操等有氧运动。2、应进行太极拳、舞蹈等平衡运动，以增强病人的平衡性和敏感度。3、应进行肌肉力量的锻炼，包括抗阻和等张性锻炼。病人的锻炼方法要因人而异，要量力而行，在做好赛前的准备工作，尽量做到微汗少，不要过度疲劳。病人可以根据自己的医生建议，选择正确的运动方法，并坚持进行长时间的有效运动。

通常情况下，肩关节脱位的患者，半年后可以通过做屈伸运动来锻炼。具体情况分析如下：肩关节脱位一般来讲是骨头从关节盂内脱出，是骨科最常见的疾病之一，肩关节脱位的患者通常在手法复位后需要进行肩部悬吊3-4周，以促进身体的恢复。在半年后，患者通常已经恢复了，可以做一些屈伸运动，比如前屈、后伸、外展等提高肩膀的灵活性。

抬眉训练，抬眉动作的完成主要依靠枕额肌额腹的运动。在失用性、轻、中度病变型面瘫中，枕额肌额腹的运动功能最容易恢复。可嘱上提健侧与患侧的眉目，有助于抬眉运动功能的恢复。面肌痉挛是一种半侧面目不自主抽搐的症状，通常有的需要采取手术治疗，术后会引起面瘫的并发症，目前这种疾病的病因还不是十分明确，通常女性高发人群。这种疾病可以用射频温控热凝疗法，可以用药物治疗或者手术治疗。这种疾病极易复发，治疗的效果不是十分理想。

腰椎骨质增生者，建议练习腰背肌，使用频率最高的是除了小燕飞之外，体衰者可考虑五点支撑。再加上练瑜伽，平板桥，能能锻炼此腰肌之力，因为腰肌很强壮，关节及骨头受损较少，可以防止和降低这种骨质增生发生的情况和程度。此外，病人还应自行减少伤害腰椎的活动，暴力地扭来扭去，那种重复地弯腰和抻腰，这些行动应该减少。控制体重也是一种良好的防护措施，由于体重偏低，对于腰椎来说，这一负担要少一些，诱发骨质增生的因素少了点。老年人骨质疏松者，必须建议增加钙的摄入，食用含有高钙的食物，理性锻炼但不宜过度暴力锻炼。

肺结核患者可以选择慢跑、广播体操等锻炼方式，中老年则以散步、太极拳为宜。如果病人在运动中出现心慌、气短、乏力，则认为是运动量过大，应减少运动量。平时不要吃辛辣刺激性的食物。

治疗方法首先一定要坐正站直，避免长时间盘腿坐。可以双脚分开，两手压膝关节外侧，进行半蹲时，膝关节内侧一定要触碰一起锻炼可以起到纠正作用。晚间佩戴o型腿矫形带。如果主动膝距大于七厘米，就需要手术截骨才能完全纠正o型腿畸形。

慢性支气管炎患者。在锻炼身体方面要选择一些较为温和不剧烈的运动，比如说慢跑、骑车、打球、跳绳等等。每次运动的时间不能太长，中间要多休息避免呼吸急促而加重咳嗽咳痰的症状。另外天气阴冷的时候不要进行户外运动，以免吸入的冷空气，还要注意改善不好的运动习惯，运动过程当中不能进食，运动后适当的进行补水，这样才能够促进慢性支气管炎更快恢复。

要有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。要做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。