性别：男
年龄：25岁
问题分析：你好！PC肌是指耻部及骶尾部的肌肉，可以通过提肛运动锻炼，但配合排尿止尿动作，还有一些深蹲，坐姿腿内收，仰卧举腿还有髂腰肌的锻炼效果更好。建议，注意休息，避免过度劳累，适当体育锻炼增强体质，避免烟酒等不良刺激，多吃富含维生素及高蛋白，锌的食物，避免寒凉辛辣刺激性食物。
追问：排尿止尿，和提肛可以同时进行吗，我怎么不能单一收缩肛部，尿道也跟着收缩，有弊端吗，坐着可以练习吗
回复：你好！排尿止尿和提肛运动是可以同时进行的，时间长了就可以单一进行了。是可以坐着练习的。
追问：那单一进行好，还是同时进行好
回复：建议，最好每天定时同时进行锻炼的好。
