问题分析：你好：同学考前焦虑症 - 防止方法第一招：平常一定要学会“小题大做”心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”以此来缓解自己紧张的情绪然而很多人却不以为然认为呼吸是件很小的事人人都会做结果是平常疏于练习该到用时自然发挥不了效用其实“调整呼吸”相当重要且最为实用它能放松肌肉调动想像任何时间任何地点都可以自己来完成呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒吐气六秒每天做两个五分钟坚持两周以上试试看对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用第二招：做事情之前在心里预演一遍把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍例如考试当天早上起来再把什么复习一下进考场前如何给自己一些鼓励考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事在头脑中“预演”一遍像放电影一样越详细越清晰越好对潜在的困难事先想好应对方法并给自己一点积极暗示对自己说一定行但也要避免不符合实际的空想妄想第三招：父母不要过分焦虑情绪不仅通过言语还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子所以父母也要学会管理自己的情绪避免过度关爱给孩子带来更大的压力自己首先做到用平常心看待考试结果同时要多和孩子沟通少说多听理解孩子的烦恼和压力考前焦虑不是孩子一个人的事建议父母要孩子做到的自己先做到和孩子一起共同面对考前焦虑症考前焦虑症 - 应对方法目标要具体、明确譬如你说“我想考好”但是考好的定义是什么不确定不如说“我一定要考120分”更具体一些一定要把目标落实到具体对象上去语句简练如果语句太多太长会减弱它的效力语句越清晰有力越容易引起专注当然有了高考目标意识还要见诸于实际行动要立即行动如做作业、看书、听课使用“我要”、“我一定”、“我是”等第一人称的肯定性正面语言当心里有了一个目标用正面语言将这个目标写下或重复说出来之后目标就会进入潜意识这样大脑对目标的记忆就会储存深刻难以忘记每天用有力、清晰、充满自信的语言大声说出肯定和鼓励自己的话效果会更大如果由于环境不允许不能大声说出就小声或默默地说出肯定自己的话也会有效果欣赏振奋人心的音乐人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时往往因受到激励而热情奔放斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时往往有悲痛、怀念之情涌上心头因此经常听一听欢快的音乐对调整情绪是大有好处的考前焦虑症 - 克服方法高考冲刺阶段有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应这些都是考试焦虑过甚的表现出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的期望过高导致他本身的基础与期望相差太大而造成焦虑人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的出现这些现象并不可怕很多对自己要求过高的孩子都会有可怕的是对这些现象本身的焦虑其实只要考生以一个平常心来对待高考把高考作为人生道路上的一个过程一种体验而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力以恰当的目标要求自己以适合于自己的方式来复习就能够在考试中正常发挥调节压力有方法1、正视压力俗话说：有了压力成动力没有压力轻飘飘心理学研究表明适度的压力有利于学习效率的提高而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高所以压力本身并不可怕很多时候人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥重要的是如何把压力调整到适度2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标确定适合于自己的复习内容注重查漏补缺不对自己提出超出能力和时间的要求3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高影响到自己的学习效率时就要学会自我减压方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着首先要缓慢地吸气然后停住几秒再吐气这样多反复几次方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴每回36次能起到调节情绪的功能方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛心里默念身体需要放松的部位同时用心去感受放松的感觉方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行有什么了不起不过如此而已”“我相信自己那些考题已经重复很多遍了再大的困难也不放弃能挺过去” “不管考得怎样我尽了最大的努力就无怨无悔了”给学生的建议1、去除杂念悉心准备眼下需要找出数学学科错题失分的原因加强复习悉心准备是强化自信心的重要举措只有在明确自己的优势和劣势之后扬长避短争取下次的月考或模拟考考出应有的水平由此而获得的自信才是降、有益的2、放松身心寻找乐趣当情绪极度差时比如回家情不自禁要哭可以采取放松疗法、音乐疗法使其转移注意与父母一起散散步打打羽毛球达到放松身心减缓压力的目的同时告之：学习是初三生活的重要内容但不是全部内容有张有弛是必要的因此需要有适当的调节有一颗敏感的心善于寻找和发现初三生活的乐趣 望您高考成功
