问题分析：针对您的失眠和胡思乱想问题，我建议从以下几个方面入手进行改善：
首先，可以尝试听一些舒缓的音乐或者自然声音，比如海浪声、森林的声音等，这有助于放松身心。
其次，在生活中可以适当进行理疗，如针灸或推拿按摩，这些方法能够帮助调节身体状态，缓解紧张情绪。
另外，建议您多与家人朋友沟通交流，将内心的压力和烦恼说出来，这样能够有效释放心理压力。
同时，也鼓励您多参与户外活动，进行有氧运动，比如快走、慢跑或瑜伽等，这些运动有助于消耗体内多余的能量，改善睡眠质量。
如果情况没有明显好转，建议及时就医检查，排除其他可能的健康问题。希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日恢复良好的作息和心态。
