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睡前焦虑症怎么回事,怎么办

睡前焦虑症怎么回事,怎么办
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
杨乐金 副主任医师 精神科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析:睡前焦虑症,也称为失眠焦虑症,是一种常见的睡眠障碍。患者可能会在入睡前感到紧张、不安、恐惧等情绪,从而导致入睡困难或睡眠质量下降。首先,患者应该注意调整睡眠环境。避免使用电子设备,如手机、电脑等,避免在睡前进行刺激性的活动,如观看刺激性的电影、电视剧等。保持安静、舒适的睡眠环境,有助于缓解情绪压力,促进睡眠。
其次,患者可以通过放松训练来缓解焦虑情绪。例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,这些方法可以帮助患者放松身体和情绪,缓解紧张和焦虑。
最后,患者可以采取认知行为疗法来改变不良的思维模式和行为习惯。通过改变对睡眠的认知,减少对入睡的担忧和焦虑,从而改善睡眠质量。

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焦虑失眠可由神经调节紊乱、神经衰弱等原因引起,可通过以下途径帮助改善:1、日常可适量食用葵花籽、核桃等坚果类食物,能营养人体必需的营养素、神经,缓解疲劳,改善睡眠质量。2、慢跑、游泳、骑自行车、体操等,根据体质适宜有氧运动锻炼身体,可以增强体质,分散自己的注意力,改善焦虑失眠症状。3、药物治疗可选用苯二氮类抗焦虑药,患者入睡不畅可选择短程速效苯二氮类药物,代表性药物稳定,即地西泮。
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焦虑症患者有失眠症状,可以通过药物治疗和心理治疗。苯二氮卓类药物可用作抗焦虑药。如果患者入睡困难,可以选择短期苯二氮卓类药物,如地西泮。如果患者睡眠维持困难或早醒,可选择长期服用苯二氮卓类药物作为抗焦虑药,如阿普唑仑、氯硝西泮等。非典型抗精神病药如奥氮平和喹硫平也可以小剂量使用。小剂量对失眠也有明显效果,缓解了患者的焦虑和紧张情绪。
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吕志勤主任医师
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焦虑症失眠的解决方法如下:1.焦虑症患者通常会失眠,这种情况相当普遍。在这种高度紧张的情况下,大脑紧张的时候不能放松和睡觉。患者经常出现觉醒次数增加、睡眠质量下降、整夜无法入睡等症状。同时,还可能伴有头晕、头痛、心悸、呼吸困难、尿频、尿急等多种植物神经功能障碍症状。如果出现这种症状,建议患者及时就医,明确诊断后对症治疗。2.治疗中可以按照医生的指示使用抗焦虑药(如盐酸帕罗西汀、舍曲林等)。可以改善不安症状。如果焦虑症状改善,失眠症状也会改善。另外,通过深呼吸、自我暗示、逐步放松训练等方式,有助于逐渐缓解紧张的神经,使患者更快入睡,改善焦虑失眠现象。
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