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馒头热量高不高减肥的人能吃吗

我平时特别的爱吃馒头,但是这两天打算减肥,馒头热量高不高?减肥的人能吃吗?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:馒头主要使用面粉制作而成的一种主食。它的热量并不高,每100克馒头之中只含有200大卡左右的热量。减肥可以使用。但是含有的营养价值还是比较丰富的,里面主要有大量的碳水化合物,还有非常丰富的氨基酸,不但可以起到养胃消肿的作用,而且可以增强人体的免疫力,可以促进新陈代谢的正常进行,并且有一定的保护胃黏膜的作用,可以作为胃溃疡患者的主要食品。

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糙米热量高但可以减肥是因为纤维素含量高、能减少进食量等。1、饱腹感强:糙米中的纤维素含量非常高,摄入体内后无法被人体有效的吸收,会以大量的原型排出体外,加速肠道蠕动,刺激肠道内消化液的分泌,起到减肥的作用。2、能减少进食量:糙米虽然热量高,但口感较硬,需要细嚼慢咽,消化的时间也比较长,容易产生饱腹感,能减少进食量,帮助减肥。
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黑麦面包是一种健康类型的面包,可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。黑麦面包绝对是不含小麦的,可以帮助缓解不适感和腹胀感。黑麦面包含有少于20%的热量和普通白面包的4倍纤维量。黑麦面包含有丰富膳食纤维,可以帮助排毒清肠,还能让人较快产生饱腹感,间接减少摄取量,从而有助减肥。
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减肥期间馒头和米饭相比,吃米饭更好一点。因为同等重量的米饭热量要比馒头低。摄入馒头之后,馒头中的糖分含量很容易导致脂肪堆积,不利于帮助减肥。而米饭中的碳水化合物可以促进肠道蠕动,起到辅助减肥的作用。但是需要注意米饭一定要充分咀嚼以后再食用,避免对胃肠道的刺激。
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一般情况下,减肥的人能吃西瓜,但应注意适量吃。西瓜是日常生活中较为常见的一种水果,其中含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、膳食纤维等营养成分。通常减肥的人能吃西瓜,因为通过吃西瓜能帮助人体摄入充足的维生素,补充所需营养,还可促进机体代谢,但是因为西瓜性质寒凉,所以应注意适量吃,避免引发胃肠不适。
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减肥可以吃黑米。黑米的热量并不是特别高,虽然333大卡这个热量值看起来比较高,但是和一天所要消耗的热量比起来的话,是可以通过一些行走等运动消耗掉的。每100克的黑米所含有的热量为333大卡,和大米的热量差不多,需要打篮球一个小时才能将这些热量消耗掉。
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荞麦是粗粮,热量低,且营养价值较高,有很好地降血脂和降血糖的功效,吃了不会发胖。荞麦面中的维生素远远高于小麦,同时含有大量的烟酸和芦丁,都可以降血脂、和血清胆固醇的作用。
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减肥可以吃洋葱。洋葱是一种低热量食物,每100克洋葱之中只含有39大卡的热量。洋葱还含有大量的谷胱甘肽,适量的吃一些洋葱不但不会肥胖,而且可以起到一定的美容养颜的功效。从中医角度来讲,洋葱是一种温热性质的食物,具有发汗解表的功效。吃了洋葱可以预防感冒,并且可以促进肠道蠕动、缓解便秘。洋葱之中的钙离子含量比较高,适量的吃一些洋葱可以增加骨骼的强度,降低骨质疏松发生的概率。
减肥期间能吃馒头吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥期间可以吃馒头,但要控制摄入量。馒头的主要成分是淀粉,属于碳水化合物类食品,如果过量,会导致能量的蓄积,有增肥作用。但这种食品是提供葡萄糖的主要物质,而葡萄糖对于机体的供能有非常重要的作用。馒头在内的碳水化合物类食品,每天不能超过300克,没有增肥作用,还能有效为机体提供能量。
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内科中日友好医院三级甲等
月饼热量挺高的,一块100克左右的月饼热量有270-440千卡不等,相当于150-300克的米饭,所以说月饼的热量其实挺高的。减肥人士在食用月饼的时候一定要控制进食月饼的量,以免因进食过度而导致减肥效果受影响。
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