问题分析:椎间盘突出如果不严重的情况下,可以通过一些自我治疗,得到很好的复位效果。首先要积极的睡硬板床休息,加强保暖,避免受凉,端正身体姿势,适当的进行俯卧撑以及仰卧起坐功能锻炼,锻炼腰背部肌肉功能,是需要一个月的时间。