腰间盘突出有什么锻炼方法可以治疗

爬行治疗腰间盘突出方法如下：爬行疗法治疗腰椎间盘突出要注意保持腰背的平直，避免过度的疲劳，不要塌腰、弓背，还要避免腰塌下来导致腹部和腰部的弯曲，避免腰背过度凸起，造成腰背过度的弓背，这样会导致腰背的肌肉过度用力，从而影响到锻炼效果。在爬动的过程中，要让腰间的肌肉保持平直，让双手和下肢与肩膀的宽度保持协调，不要过度疲劳，要进行热身运动，并要时刻关注周边的安全。爬行能促进腰椎间盘的肌肉锻炼，能增加肌肉的强度，减少炎症的积累，还能在加强力量之后稳固脊柱，有利于病情恢复。

腰间盘突出可以适当锻炼。长期久坐不动或者是生活中的某些不良的习惯会造成腰椎间盘突出。平时要尽量不要做太多的事情，要到专门的医院进行运动，同时要尽量不要做过多的事情来缓解身体的凸起。需要躺在坚硬的床上，同时要做好局部的保温，不要食用辛辣和生冷的东西，要经常做腰椎CT检查，发现还没有好转，可以做外科检查。

腰间盘突出不可以健身锻炼。腰间盘突出的患者不能进行运动。患者在锻炼的时候，腰的运动比较多，会给腰椎带来压力，从而引起腰椎间盘突出的反复发作，甚至是腰椎间盘脱失，造成疼痛。因此，要防止腰椎间盘脱出症状加重，不能进行剧烈的腰部运动，如果要加强腰肌的的训练，可以选择瑜珈或者是游泳，对腰间盘突出的影响较小。

腰间盘突出可以去健身房锻炼，注意选择合适的项目进行锻炼。对于那些有很大的腰椎承重的运动，比如做了杠铃，做深蹲之类的运动，会增加腰椎间盘的负担，如果一个不小心就会造成腰椎损伤，可能会加重间盘突出。运动单车、平板支撑、健身舞、瑜伽等都可以选择的。即便是没有显著的腰部压迫感的锻炼，也要注意锻炼的力度和时间，以免引起腰痛。

腰间盘突出可以走路锻炼。腰间盘突出可以通过向后行走来缓解腰椎间盘的压迫，从而帮助康复。但在腰椎间盘突出的急性期要多卧床，最好是硬床，尽量不要步行；也可以在医生的建议下进行康复训练，并配合进行热敷、推拿等方式来缓解疼痛，加快局部的血液流通。在恢复期，患者应尽早回归适度的正常活动，避免进行高强度性运动。

腰间盘突出可以采用以下锻炼方法：第一、弹力带拉背，主要的步骤是把臀部和下肢都固定住，把弹力带朝两边拉开，拉伸和松开都要很慢。每天四次，每次12到16次。第二、附身划桨，主要的要点是屈膝关节，两腿张开，把杠铃往肚子上一提，腰和后背的肌肉会收缩，整个过程中都要保持腰部的稳定，一天四次，每次十到十二个。

腰间盘突出可以通过牵引、休息、针灸等方式进行治疗。腰间盘突出，是一种常见的腰椎疾病。治疗的方法考虑有以下几种：第一种、建议采用牵引疗法，可以用骨盆牵引法治疗。要注意腰部的保暖措施，要避免腰部受到寒冷的刺激，不要用凉水洗澡。第二种、注意要适当的卧床休息，在户外运动时，要减少弯腰的次数，避免给腰部增加负担。第三种、可以采用针灸治疗，可以减轻患者的疼痛，改善血液循环。

腰间盘突出治疗一般有保守治疗和手术治疗两种方式。对于轻微的椎间盘脱出，我们可以采取卧床制动、休息、佩戴支具等方法。对于药物，我们推荐使用肌松类药物、非甾体类抗炎药物、镇定药物、营养神经性药物等，如果出现腰椎间盘突出症的症状比较明显，病情较重的话，可以考虑手术。建议患者在日常生活中多卧床休息，多吃清淡以及有营养的食物。

腰间盘突出可以根据症状的轻重做适当的运动，症状较轻还是要以卧床休息为主，恢复期可以通过游泳进行锻炼，游泳姿势不限，自由泳，蛙泳都可以。或者可以躺在床上，头和手作为支撑，身体呈拱桥样，腰部用力，双脚也作为支撑，每天循环锻炼。或者也可以趴在床上，双脚伸直，头和手向后仰，背部用力，腹部支撑。可根据自身情况选择锻炼方式。

最简单适用的一个锻炼办法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大约一个月，说是效果还能够，在倒走的时分，一定要留意身后能否有风险，尽量选择平整的小路锻炼，不要走公路，当心路上的车以及空中上的坑洼。