提高心肺功能有哪些锻炼方法

骨折的治疗原则是复位、固定、功能锻炼。作为骨折治疗的一部分，功能锻炼不但能促进骨折愈合，而且，有利于预防关节僵硬、肌肉萎缩、骨质疏松、血栓的形成，有利于维护各器官功能。因此，伤后应积极进行功能锻炼。功能锻炼需要根据骨折后不同阶段，采取不同方法，循序渐进。1、在受伤后2-3个星期内，是损伤后炎症的阶段，血液供应在恢复阶段。平时要注意多做一些运动，比如四肢和关节的被动运动。2、骨折4-6个星期后，患者不再出现外伤后的急性反应，并使血液循环得到改善。在此期间，病人应该积极地进行诸如握拳、踝泵等肌肉等长的运动。关节呈横向弯曲和伸展运动。下肢适度下垂，锻炼下肢的血管。3、骨折8-12个星期后，即开始骨折的修复阶段。病人应该加强对骨折部位的压迫和应激，并进行负重锻炼，从局部负荷到全负荷。可以用手持东西，在负重或持物后，以无疼痛、无肿胀等不适为标准。同时要加强关节的运动。4、骨折愈合后12个星期左右，恢复到基本康复状态。骨折的康复主要有深吸气、咳嗽、吹气球等，可以防止损伤后的血栓。

提高心肺功能有氧运动最好，跑步和骑单车最好。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

锻炼心肺功能的运动主要是有氧运动，如骑自行车、游泳或者跑步等。心肺功能代表人体摄氧和转换为血氧供组织发挥功能的能力。整个过程牵涉心脏泵血功能、肺部摄氧和转换氧气的能力以及血液循环携带氧气到全身组织的效率。

冠心病可以通过以下方式锻炼心肺功能，具体分析如下：冠心病是一种常见的肺功能降低的疾病，这种情况下会有心前区的疼痛，同时还会有呼吸困难、身体疲劳等症状。平时可以进行慢跑、打羽毛球、打台球等轻的运动来锻炼心肺功能，还可以进行仰卧起坐、俯卧撑等运动来增强肺功能。不过，尽量不要进行像跆拳道、举重、篮球这样的高强度体育活动。

锻炼心肺功能最好的运动是动感单车。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

锻炼心肺功能的方法是有氧运动，有氧运动可以增强运动耐力，减少脂肪含量，减轻体重，保持健康的状态。游泳有氧运动的一种，能改善心肺功能，相比跑步、打球等陆上运动，游泳有它特有的优势。另外跑步、骑车、打球类也是很好的有氧运动。

想要提高心肺功能，可以使用以下这种方法，取仰卧或舒适的坐姿放松全身，自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。把腹部当皮球，用鼻子吸气使腹部隆起，略停顿一下，经口呼出至腹壁下陷。

多步行，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能。锻炼心肺功能需要坚持做有效的有氧运动，如爬山、游泳、慢跑等，充分得到锻炼，提高身体素质，注意每周的运动次数，不要间隔时间太长。

心肺功能不好的表现主要有以下方面，首先出现明显的胸闷气短，患者描述为觉得气不够使的感觉。其次活动耐量会有明显下降，有些病人甚至不能活动，轻微的运动都会出现气喘的表现，而心肺功能不好，主要会影响人体正常的活动。

心肺功能不好的症状有很多，如果症状比较轻可能仅仅会感觉要用力呼吸、大汗淋漓、头疼、神情惶惑、烦躁、骚动、抽搐、心率加快、血压升高等。心肺功能不好还可能会出现静脉怒张、四肢无力、咳嗽、水肿等症状。严重情况下可能会出现:口唇紫绀、水肿、端坐性呼吸、食欲下降、心慌、胸闷等异常症状。