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运动后乳酸堆积怎么办

我昨天晚上去跑步了,跑得时间比较长,并且是快步,乳酸堆积了,运动后乳酸堆积怎么办?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:乳酸堆积首先应该大量地摄入含碳水化合物,及时的恢复肌糖原水平,多吃些水果蔬菜,以及补充蛋白质,在运动之后,可以使用按摩、揉捏等方式按摩患处,促进乳酸代谢,帮助缓解乳酸堆积的症状,也可以使用冰袋冷敷肌肉,缓解乳酸堆积的现象,病人在大量休息之后也应该适当的进行拉伸运动,在这段期间之内可以多卧床休息。

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乳酸堆积首先应该大量地摄入含碳水化合物,及时的恢复肌糖原水平,多吃些水果蔬菜,以及补充蛋白质,在运动之后,可以使用按摩、揉捏等方式按摩患处,促进乳酸代谢,帮助缓解乳酸堆积的症状,也可以使用冰袋冷敷肌肉,缓解乳酸堆积的现象,病人在大量休息之后也应该适当的进行拉伸运动,在这段期间之内可以多卧床休息。
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