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孩子太胖怎么减肥合适

我的孩子今年10周岁,偏胖了,现在主要控制尽量低糖饮食,但吃的还是比较多,如何减肥?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:对于体重超标的孩子,需要考虑肥胖症的可能,特别是体重超过了正常同龄儿平均数值20%以上,就需要考虑肥胖症。对于这样的孩子,需要适当的多运动,这是最关键的,因为对于儿童来说,控制饮食是非常痛苦的,本身孩子处于生长发育的高峰期,控制起来是比较困难的。建议尽可能的让孩子多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物,少吃一些高热量的食物。

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饮食习惯也要做好,对于孩子们的饮食,要做到定时定量,每天吃的餐数应随年龄的增长而定,但前提是不要忽多忽少,也不要做到吃了上顿没下顿,这对孩子的健康都是不利的。最重要的就是注意饮食的卫生,给孩子们挑选食物时一定注意清洁卫生、新鲜,饮食多样化。
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对于体重超标的孩子,需要考虑肥胖症的可能,特别是体重超过了正常同龄儿平均数值20%以上,就需要考虑肥胖症。对于这样的孩子,需要适当的多运动,这是最关键的,因为对于儿童来说,控制饮食是非常痛苦的,本身孩子处于生长发育的高峰期,控制起来是比较困难的。建议尽可能的让孩子多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物,少吃一些高热量的食物。
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孩子发胖的原因都是热量摄入超标,平时运动量太少,特别是肉类食物吃得非常的多,如果不太喜欢吃蔬菜的话,孩子会变得越来越胖。平时少给孩子吃肉类食物,要带着孩子多参加户外活动。
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一般情况下,小女孩太胖了可采取饮食调理、有氧运动等方式相结合来减肥。1.饮食调理:建议小女孩平时在饮食上保持清淡、低脂肪、低热量的饮食原则,并且尽量避免摄入过多盐分,可适当多吃新鲜的蔬菜和水果。2.有氧运动:如跳绳、做操、跑步等都属于有氧运动,定期定量的坚持做,有助于体内脂肪分持续消耗,进而达到减肥的目的。
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总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用,因为排汗量大,但是如果每天的运动量不够的话,就没有瘦身的作用,会随着运动量过大的下逐渐变粗,各种运动结合效果会更好一些。
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不建议在分娩后减肥。如果自然分娩而不母乳喂养,至少需要六周时间。然而,根据个人恢复情况,减肥应该在医生的指导和建议下进行。产后母亲的身体相对虚弱,需要很长时间才能恢复到产前的身体素质。
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冬天不适合减肥,当然是相对来说的,因为一年中的任何季节,都是适合人控制体重塑形身材的,只是说,就体重的绝对数字值来看,冬天确实并不应该被分配同等数量的减肥配额,而是要适当小一点,而要把夏天分配更大的配额。
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儿童减肥,要合理控制食量。肥胖的儿童是因为饮食不好而造成的,减少零食,有些孩子主食吃得少,可零食吃得却很多,但零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然导致脂肪的堆积。
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在不影响宝宝发育的前提下合理地减肥。在孕期,孕妈妈合理控制饮食,不要每次进食太多,暴饮暴食。另外孕妈妈在孕期可以适当的做一些运动,可以在专业老师的指导下进行孕期瑜伽,每次不宜太长时间,以半个小时左右为宜。孕期保持好的心情也会有助于减肥。
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