糖尿病如何健身

妊娠期糖尿病需口服75g葡萄糖耐量试验才能确诊，该试验要求在前一天空腹时，早晨开始测空腹静脉血糖，随后在200～300mL矿泉水内加入75g葡萄糖粉，测服糖1h和2h血糖，正常值5.1mmol·l~（-1）,10.3mmol·L~（1）,8.5mmol·L_（-1）.若有1项或多项血糖增高则可确诊妊娠期糖尿病。发生妊娠期糖尿病后，宜从饮食、运动等方面调整血糖。若饮食及运动未能使血糖维持在正常值内，则需使用胰岛素。因胰岛素不会透过胎盘所以怀孕期间亦可用。

反坐撑：坐在第2级台阶上，将手撑在第3级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。腿腹练习：将一只脚放在第2或第3级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臀部向着抬起脚的方向反复移动，换另一只脚重复做。

糖尿病患者会有浮肿的现象，而腿肿、脚肿还是较为常见的，出现了浮肿现象，需要根据病情的严重性来决定怎么缓解。如果不是全身性的水肿，并且情况没有十分的严重，那么可以增加腿部循环代谢，热水泡或者增加运动，按摩腿部，这些都是可以有效达到消肿的效果的。

建议每一次的运动时间不需要过长，一般大概30分钟，最多不超过1个小时。运动量要根据人的情况，一般散步、慢跑、游泳、跳绳、打太极拳都可以。但如果年龄比较大的老人，建议以快走为主，散步速度稍微快一点就可以，大概走20分钟左右。目标心率有一个非常简单的公式，即170减年龄，如果达到目标心率，说明运动量足够。不建议经常登山、跑楼梯等运动项目，尤其老人，这些运动项目会损害膝关节，对身体造成损伤。

饮食控制，低盐低脂饮食，必须饮食控制，加强运动锻炼。定期检测血糖！配合中医辩证治疗。一切含糖量高的食物糖尿病都不适合。只要积极配合医生治疗，大多数糖尿病患者都可以控制理想。

健身吃碳水化合物是不会得糖尿病。建议患者不要过分担心糖尿病。这是长期摄入患者内分泌失调或含糖量比较高的食物的症状。平时饮食方面，建议不要吃高糖、高热量、高胆固醇类的食物，多吃粗粮和膳食纤维。定期去医院监测血糖，如果血糖控制不好，可以服用适当的口服降糖药物进行治疗，而且健身会提高免疫能力不会很轻易的生病，不要过于焦虑。

健身可以预防糖尿病，降低血糖。因为运动后肌肉会成长，肌肉会储存肌肉糖原，有机会控制血糖。而且肌肉的产生有助于抑制肥胖的可能性。对于患有二型糖尿病的肥胖患者，更有效的健身运动可以使他人的体重下降到更合适的范围，降低胰岛素抵抗，非常有效地控制糖尿病患者的血糖水平。对于糖尿病家族史明确的患者，如果目前肥胖且无血糖升高问题，也可以通过更有效地健身运动控制体重，显著降低今后患糖尿病的风险，因此健身有利于糖尿病的防控。

糖尿病患者锻炼身体有助于缓解糖尿病。规律运动有助于提高胰岛素敏感性，改善身体组成和生活质量，控制血糖，减少心血管危险因素，且对糖尿病高危人群，初级预防效果显著。研究表明，规律运动8周以上，2型糖尿病患者糖化血红蛋白下降0.66%。持续规律运动的糖尿病患者死亡风险显著降低，但运动前进行必要的健康评估和运动能力评估，有助于保证运动治疗的安全性和科学性。成人2型糖尿病患者，建议每周至少进行150分钟中强度有氧运动。

妊娠期糖尿病的控制原则如下：1.少量多餐：主食以三分之一吃饱，加餐加副食，粗粮配面粉和米饭。2.适当运动：饭后1小时进行中等强度运动，降低血糖。3.血糖监测：空腹血糖应低于5.3mmoL/L，餐后2小时血糖应低于6.7mmol/l。4.药物：血糖难以控制的时候，饭前30分钟注射短胰岛素，可以监控血糖，调节胰岛素用量。另外，要监测患者是否有酮症尿症，注意健康教育，让患者有意识地改善饮食习惯，监测血糖，减少对胎儿的影响。

糖尿病性水肿如果想快速消肿，应在医生指导下使用利尿剂，帮助排出体液。但最重要的是找到糖尿病水肿的原因。否则，不分析病因，单纯使用利尿药，会导致糖尿病性水肿复发。糖尿病水肿最常见的原因是糖尿病肾病，糖尿病肾病容易导致大量蛋白尿的排出，导致人体低蛋白血症，所以容易发生水肿。此时应进行血糖、血压、血脂等综合治疗，必要时对水肿使用蛋白质。另外，如果糖尿病性水肿是由心功能不全引起的，那么就要治疗基础心脏病。糖尿病的水肿还要注意是局部感染还是炎症引起的。如果浮肿，需要进行局部伤口感染处理。