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怎么降低体脂率

我感觉自己很胖,去体检说是体脂率过高,想降低低体脂率,怎么降低体脂率?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:降低体脂率首先要在饮食上控制,不要吃油炸食品,也不要多吃含糖高的食品,多吃一些新鲜的蔬菜水果,鸡胸肉等,并且要进行有氧运动,要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。

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降低体脂率的方法有哪些
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划,饮食上要减少高脂,高油、脂肪含量的食物,适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物,适当多吃些水果、蔬菜,增加膳食纤维摄入,可以增加饱腹感,延长消化时间,饮食控制好了,就要进行有氧运动和力量训练,以加快脂肪燃烧,运动量还要根据个人情况而定。
女生体脂率多少才标准
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%,女性体脂率约为20%到25%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些,约在14%到17%,当然型男的体脂率会达到9%到13%,想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。
如何降低体脂率
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率降低的方法有很多,常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物,比如粗粮,蔬菜、水果等。这些食物的热量较低,而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。
体脂率20是肥胖吗
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
体脂率20%不是肥胖,对于普通人群来说,正常的体脂率为男性15%~18%,女性20%~25%,如果是运动员或者健美爱好者,那么体脂率也会低于正常人群值,人体的体脂率过低,除了和运动有关系外,还可能是营养不良,或者过度节食导致的,脂肪是人体的三大能源物质之一,需要合理摄入。
体脂率多少合适
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
体脂通常用体脂率表示,正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良,高于20%,则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异,运动员的体脂率比较低,比如健美运动员的体脂率可以在7%左右,但不能低于5%,低于5%会严重的影响身体,甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%,属于比较理想的水平。
体脂率多少算正常
王雪梅主任医师
内科北京大学人民医院三级甲等
正常成年人的体脂率男性15%~18%,女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病。
体脂率高怎么减
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率高考虑避免高脂肪的食物,不要暴饮暴食,注意饮食的清淡,少食多餐,多进行体育运动,每天坚持1-2个小时的运动,可以增强体质,减低体脂率。体脂率的正常值,女性为百分之20-25,男性为百分之15-18。
体脂率高怎么减肥
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率高的减肥方法是,首先要控制好油脂的饮食,其次还要进行适当的有氧运动,可以使全身肌肉都参与活动并得到调动,力量训练可以使肌肉有所增加,肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。
体脂率计算公式
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率的计算公式是,腰围cm乘上0点74,体重kg乘以0点082,再加上34点89,通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量,再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。
体脂率计算公式是什么
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率的计算公式是,腰围乘上0.74,体重乘以0.082,再加上34.89,通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量,再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。对于成年男性来说,只需要在计算体重的时候,用体重乘以0.082,再加上44.74,其余和女性体脂率的计算方式相同。
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