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如何锻炼才能有效缓解腰肌劳损症状

我最近一段时间腰肌劳损比较厉害，特别不舒服，影响生活，很是苦恼，想问一下如何锻炼才能有效缓解腰肌劳损症状?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
廖张元 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 天津医科大学总医院

问题分析：年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性如果长期工作负荷比较重，可以进行小燕飞或平板支撑等无损伤性静态性锻炼，也可以通过理疗或短时间的静态锻炼。

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腰肌劳损症状是什么？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛。腰肌劳损是一种没有明显诱因的慢性腰痛。这种腰痛是一种酸胀痛，休息一段时间可以缓解，但是卧床时间长了就会有这种症状。稍微活动一下就会缓解，活动时间一长，症状就会加剧。检查时会发现疼痛区有一个固定的压痛点，这个点是在肌肉起止点附近，通常会有脊柱后突、侧突或者长期坐姿弯曲等问题。要想治疗，就要多休息，要调整一下生活方式，要穿上腰带。
如何锻炼才能有效缓解腰肌劳损症状
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性如果长期工作负荷比较重，可以进行小燕飞或平板支撑等无损伤性静态性锻炼，也可以通过理疗或短时间的静态锻炼。
腰肌劳损的症状
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
腰肌劳损，主要是长期腰部肌肉过度劳损，导致腰部肌肉乳酸等代谢产物积聚过多，难以及时分解，就会出现腰部肌肉、筋膜无菌性炎症。其主要临床症状为腰部酸疼或者胀痛，部分病人为刺痛或者灼痛，寒冷刺激或劳累后疼痛加重，休息后可缓解，不能长时间弯腰工作，腰部有压痛点，多位于骶棘肌处、髂骨嵴后部，少部分腰椎活动受限。
腰肌劳损的症状表现
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
在临床上腰肌劳损，是一种比较普遍的病症。其病因多数都是由于病人腰大肌过度的劳累、劳损、外伤或者着凉，而导致腰大肌损伤，腰肌劳损是一种无菌性炎症。病人在临床上出现腰肌劳损后，首先会自觉腰部疼痛明显，而且在晨起时明显加重。
腰肌劳损的症状是什么
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
腰肌劳损主要是由于长期的劳作造成的慢性损伤，导致肌肉的水肿，粘连以及纤维化，也有的是由于急性损伤以后，治疗不及时以及失治和误治也会引起由急变成慢性损伤，导致纤维化的发生。
腰肌劳损的症状有哪些
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
腰肌劳损主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，可以是急性腰肌扭伤，也可以是长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物等因素导致的。
腰肌劳损的症状有什么
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
腰肌劳损的症状是以腰部肌肉疼痛为主。保持一个姿势、体位后改变体位时疼痛加重或出现局部肌肉痉挛。休息热敷后可以有比较明显的缓解，受凉后或疲劳、受力后，可有再次发作加重的症状。
腰肌劳损是什么症状
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
在临床是最常见的腰背痛原因之一，主要表现为腰部持续酸痛，腰部局部肿胀，腰部无力和腰部僵硬。腰肌劳损的病人，在弯腰拾物或者做一些腰部扭转时，经常容易造成腰部的扭伤，会反复发作。
腰肌劳损是什么症状
黄世昌副主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
腰疼的厉害不一定就是腰肌劳损。腰肌劳损的症状，主要是引起腰背部的地方酸痛不舒服的，多见于起床的时候更为明显的，如果比较严重会伴有下肢的麻木疼痛。在过度活动，或者是劳累的时候会加重。
腰肌劳损有哪些症状
廖张元副主任医师
内科天津医科大学总医院三级甲等
腰部痛或胀痛局部刺痛或烧灼性疼痛。疲劳增加，休息减少，适度的活动和频繁的体位改变可以降低过度活动的严重性。不能坚持弯腰工作。腰部有压痛点，腰部形状和运动没有异常，也没有明显的腰肌痉挛。
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