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平时应该怎么保护颈椎

平时应该怎么保护颈椎
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析:平时应该通过以下措施保护颈椎。
1.对颈椎进行有效的防护,可以防止颈椎疾病的再次发作。在日常的生活中要注意保持头部和脖子的位置,通过颈托保持颈椎的正常弯曲,多做一些前倾、后仰、左右旋转等运动,对身体健康有好处。
2.保持良好的睡觉姿态,柔软度合适,可以侧卧或平卧,枕头不宜过高。
3.平时工作和工作中使用的体式是一个舒服的姿势,不抬头也不低,工作一个多钟头要稍微动一动脖子和脖子,让颈椎和脊椎肌肉放松放松,减少肌肉紧张和痉挛。

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保护颈椎的方法有避免不良习惯、坚持颈椎米字操、佩戴颈托等。要避免长期伏案工作或读书,经常运动脖子和颈部的肌肉,避免造成颈椎疲劳。第二天坚持颈椎米字操,可以分组训练,提高颈椎的稳定性。在颈部出现疼痛的情况下,应该佩戴颈托,以减少颈部的负担。患者应积极配合治疗,尝试身心训练,可促进肌力及平衡能力的改善。
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刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
枕头要选择柔软和坚硬的,以保护颈椎。保护颈椎的枕头具有下列特征:1,不要选择过高的枕头,因为枕头过高,导致颈椎会向前弯曲,导致肌肉紧张、炎症物质渗出、骨性曲度变直、反弓,从而加剧椎间盘突出。2,枕头要选用有弹性的材料,最好是橡胶枕、荞麦枕,里面的东西不能太硬,声音也不能太大,这样可以起到保护颈椎的作用。3,枕头不能太软,太软会导致无法支撑,最好是选择好的枕头,这样可以起到保护颈椎的作用。
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通常来说,颈椎病属于退行性病变,人到了一定年龄阶段,关节、韧带和椎间盘都会出现退化现象,当关节处于失稳状态下受到过多刺激就会造成局部增生,也就是椎间盘高度缺失和关节骨质增生现象,由此造成神经卡压就会诱发神经压迫症状出现,这种病症就是颈椎病。它的防治要强化颈部肌肉群,颈部肌肉群强化了,颈椎的稳定性就提高了,关节韧带、椎间盘等退变就减轻。常仰头(包括放风筝、游泳)可以减缓颈椎病的恶化。
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平时应该怎么保护颈椎
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
平时应该通过以下措施保护颈椎。1.对颈椎进行有效的防护,可以防止颈椎疾病的再次发作。在日常的生活中要注意保持头部和脖子的位置,通过颈托保持颈椎的正常弯曲,多做一些前倾、后仰、左右旋转等运动,对身体健康有好处。2.保持良好的睡觉姿态,柔软度合适,可以侧卧或平卧,枕头不宜过高。3.平时工作和工作中使用的体式是一个舒服的姿势,不抬头也不低,工作一个多钟头要稍微动一动脖子和脖子,让颈椎和脊椎肌肉放松放松,减少肌肉紧张和痉挛。
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