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产后恢复如何做训练

刚刚生完孩子，身材有些变化，想做一些修复训练，所以想问一下产后恢复必做训练有哪些?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
李育竹 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析：产后恢复操应在术后10天左右进行，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动，仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做。仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。

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产后多少天可以进行产后恢复训练
刘冠媛主任医师
妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
阴道自然分娩的产妇产后6至12小时内，即可起床做轻微活动，于产后第2天，可在室内随意走动。没有伤口疼痛的情况，可以做产后健身操。尽早适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复，排尿及排便，避免或减少静脉拴塞的发生率。
产后恢复的训练动作有哪些
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
产后训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。
产后恢复训练
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
产后恢复训练瑜伽运动。因为有非常多瑜伽的动作，比如瑜伽垫和瑜伽球，可帮助产妇的恢复。通过瑜伽球的训练，调整自己的平衡结构，同时也能改善骨盆肌肉的稳定。因为在生完宝宝之后，骨盆有一点点松弛或是刺激感，如果可以适当进行瑜伽球的训练，有助于缓解这样的表现。
产后恢复主要训练什么
刘冠媛主任医师
妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的妈妈，需要3个月后再训练。训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。
肩周炎如何做康复训练
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一，在康复初期，尽量避免剧烈的活动，避免举重。平时多做些自我调节运动，尽量让肩部的运动范围更大。可以帮助病人进行肩膀的推拿，帮助血液流通，预防肌肉的收缩。二，在病人的康复过程中，可以使用药物来缓解疼痛。在进行甩肩练习时，病人要保持站立姿势，由小至大的幅度进行练习，但要注意不能过于紧张。三，也可以举重，但重量不能过大，两只手臂向上举起，重复练习。
如何进行产后恢复训练
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
产后恢复训练要根据个人的体质还有分娩的过程是否有阴部的裂伤以及子宫部位的损伤决定，通常产后恢复训练有三种方式：瑜伽运动。因为有非常多瑜伽的动作可调整自己的平衡结构，同时也能改善骨盆肌肉的稳定。饮食减肥。产后可以结合营养调整，包括多补充优质的蛋白质，以清淡饮食为主，尽量避免摄入过多的高脂肪食品。运动健身。每天都要有足够的训练，增强体力，包括简单的慢跑，或是生产运动等。
产后恢复如何做训练
李育竹副主任医师
妇产科山东大学齐鲁医院三级甲等
产后恢复操应在术后10天左右进行，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动，仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做。仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
产后恢复训练的好处
李育竹副主任医师
妇产科山东大学齐鲁医院三级甲等
产后身体子宫都有一定的损伤，阴道及臀部皮肤也比较松弛、腹部容易变形等，需要进行一定的恢复以及保养。通过相关的产后恢复训练，可以加快身体子宫的恢复，以及让阴道及臀部恢复一定的紧致，肚子也不会显得大。不会让自己的身材变形严重。
产后恢复训练动作有哪些
曲中玉副主任医师
妇产科山东省立医院三级甲等
对于顺产的来说，产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的，需要3个月后再训练。训练动作可以躺着做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。
产前训练和产后恢复哪个重要
李育竹副主任医师
妇产科山东大学齐鲁医院三级甲等
产前训练和产后恢复哪个重要，大家都知道产后运动很重要，它能使得身体尽快地恢复，帮助身材恢复苗条，但其实产前的运动也是十分重要的，它能使孕妇松弛肌肉和关节，减少生产时的痛楚。
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