问题分析：多吃含锌含钙食物玉米、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝、牛奶等。生素含量多的蔬菜苦瓜、黄瓜、扁豆、黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼卵、豆油、坚果、木耳、猴头菇、绿叶蔬菜、鱼类等。多吃粗纤维食品，多喝白开水，多吃新鲜水果。
