腰椎骨质增生锻炼动作有哪些

骨质增生在人体内是一种天然退变，就是器官退变到骨头里去了。骨关节疾病中最常见的为骨性关节炎、骨质疏松症、腰椎间盘突出症等病都可以引起骨增生症。其诱因与过度运动有关，运动不当，太过强烈的锻炼是很重要的。特别是从事体力劳动或长时间工作的人群中发生得比较多。体力劳动者显着增生，运动员增生更为突出。这是因为身体承受了较大的压力，特别是长期从事体力劳动，使腰椎受到压迫而产生疼痛的缘故。如果长期从事剧烈运动的话，那么腰椎关节也会受到影响，使椎间盘发生病变，进而引起椎体上缘骨刺增多，从而形成了腰椎病。因此降低腰部受力，为锻炼做预热，在劳动上予以应有的保障，均可缓解骨质增生。

一般来说，腰椎骨质增生是脊柱退行性改变，一般会出现疼痛、活动不适等症状，通常长期劳累，反复弯腰，久站久坐以后症状会比较明显。一般来说不伴随下肢的放射性疼痛。腰椎的骨质增生，有的时候可能没有明显的不舒服，只是检查的时候发现有骨质增生。患者可以在医生的指导下使用氟比洛芬巴布膏进行治疗，也患者可以在医生的指导下口服一些芬必得止痛。

腰椎骨质增生的治疗方法有针灸、拔罐、红外线照射等。1、无症状性骨质增生：经诊断为骨质增生，但无明显症状可以不进行治疗，并进行后续观察。2、症状明显性骨质增生：骨质增生会影响到周边的重要组织，从而导致相应的临床症状，比如脊柱骨质增生会压迫坐骨神经，导致腰椎管狭窄，下肢疼痛、麻木，需要外科手术，去除增生的骨质，减少压力。

腰椎骨质增生锻炼动作有单桥双桥、使用体操球活橡皮筋、游泳等，具体分析如下：对于患有腰椎骨质增生的患者来说，运动的方式主要是单桥双桥，也可以用运动球、橡皮带等器材，还有一些患者可以练习游泳、抬臀等运动来增强腰背肌的功能。这样才能更好的保护腰椎，减轻腰椎的疼痛。此外，在平时的生活中也要注意不要长时间的站立，不要弯腰抱重物。

腰椎骨质增生锻炼方法主要是适当运动，拉伸局部肌肉。骨质增生，尤其是在脊柱上，主要是因为腰部的承重，导致了脊柱的磨损，还有可能是因为附近的某些骨头，例如横突，椎体压缩，都会导致骨质的生长。如果发生了生长，就会对局部的肌肉、肌腱造成压力，从而导致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于压迫到了神经根和硬膜囊。如果患有骨质疏松，可以进行运动，比如多运动，比如游泳，比如不要做激烈的运动，比如去爬山，或者是去跳舞。平时多参与骑车、游泳等活动，这样会更好。

腰椎骨质增生者，建议练习腰背肌，使用频率最高的是除了小燕飞之外，体衰者可考虑五点支撑。再加上练瑜伽，平板桥，能能锻炼此腰肌之力，因为腰肌很强壮，关节及骨头受损较少，可以防止和降低这种骨质增生发生的情况和程度。此外，病人还应自行减少伤害腰椎的活动，暴力地扭来扭去，那种重复地弯腰和抻腰，这些行动应该减少。控制体重也是一种良好的防护措施，由于体重偏低，对于腰椎来说，这一负担要少一些，诱发骨质增生的因素少了点。老年人骨质疏松者，必须建议增加钙的摄入，食用含有高钙的食物，理性锻炼但不宜过度暴力锻炼。

通常来说，腰椎骨质增生与腰痛的关系有很多，具体分析如下：第一，中央椎管和神经椎管出现了骨质增生，会造成椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，造成脊柱和神经根供血不足，从而出现腰痛、下肢放散性疼痛。第二，是腰椎体的后缘出现了骨质增生，会直接压迫到脊柱和神经根，导致腰疼。腰痛还可以通过刺激后纵韧带内的椎神经纤维来缓解。

腰椎骨质增生是因为腰部肌肉韧带的薄弱，腰椎的不稳，就会引起腰椎出现慢性的骨质增生。需要用活络消痛通经止痛的药物，如果骨质增生压迫了神经，血管甚至硬膜囊的话，就需要手术治疗，把增生的部分切除。

腰椎骨质增生可以通过做小飞燕、单桥双桥来锻炼。腰椎骨质增生的运动主要是针对慢性腰痛等骨质增生导致的。首先，要养成良好的生活习惯，正确处理好坐姿和搬运物品时的不良姿势。如拾起地上的东西，应采取弯曲腿而非弯曲的体位，以减少对腰的伤害。其次是运动，我们把它叫做腰背肌的功能训练，比如小飞燕，单桥双桥动作，或者像体操球，橡皮筋等。此外，建议采取短途步行、骑自行车、游泳等方式进行腰背肌肉的功能锻炼。

腰椎骨质增生了可以通过拱动腰部、小燕飞等方式来锻炼。腰椎骨质增生的患者，主要表现为腰部的疼痛，平时的运动方式，可以通过增强腰背肌的力量来保护腰椎，缓解腰椎骨质增生所致的疼痛。平时可以在床上进行抬臀、小燕飞、游泳等运动来增强腰背肌的力量，从而改善局部的症状。骨质增生患者在日常生活中要注意多休息，运动过多会加重患者的病情，而且不利于身体的恢复，建议一天两次，一天两次，每次半个小时。对膏药不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏药，同时服用非甾体类消炎止痛药和活血化瘀的药物，同时还可以通过针灸、按摩、烤电等物理疗法来缓解。