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失眠晚睡早醒怎么办

性别:女

年龄:24

最近总是晚上凌晨1点才睡着,3点就会醒,不知道怎么回事,请问,失眠晚睡早醒怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:可以通过饮食,运动方面进行改善具体如下:
1、失眠晚睡早醒可能由于长期存在不良生活习惯引起,针对偶尔失眠的情况应注意改掉不良生活习惯,规律作息时间,每天做到早睡早起、避免熬夜,有利于逐渐培养适合自己的睡眠节律,使生物钟处于平衡状态,有利于缓解偶尔失眠的现象。
2、建议每天抽出闲暇的时间到户外进行有氧运动,比如骑自行车、散步、快走、慢跑等,既有利于加速机体的新陈代谢,又有利于增强自身体质,可在一定程度上改善睡眠质量。
3、做到一日三餐规律饮食,避免暴饮暴食,特别是在晚餐时不宜进食过饱,防止睡觉时胃肠道处于工作状态,影响睡眠质量。

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可以通过饮食,运动方面进行改善具体如下:1、失眠晚睡早醒可能由于长期存在不良生活习惯引起,针对偶尔失眠的情况应注意改掉不良生活习惯,规律作息时间,每天做到早睡早起、避免熬夜,有利于逐渐培养适合自己的睡眠节律,使生物钟处于平衡状态,有利于缓解偶尔失眠的现象。2、建议每天抽出闲暇的时间到户外进行有氧运动,比如骑自行车、散步、快走、慢跑等,既有利于加速机体的新陈代谢,又有利于增强自身体质,可在一定程度上改善睡眠质量。3、做到一日三餐规律饮食,避免暴饮暴食,特别是在晚餐时不宜进食过饱,防止睡觉时胃肠道处于工作状态,影响睡眠质量。
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