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失眠心情烦躁怎么办

性别:女

年龄:30

最近每天晚上我都失眠,睡不着觉,还会莫名的烦躁掉泪,很焦虑,请问,失眠心情烦躁怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠和烦躁可以通过以下方式缓解:
1.睡前可以做打太极拳、瑜伽、散步等舒缓运动。
2.还可以睡前用热水泡脚,按摩穴位,泡脚洗澡,可以达到全身放松的效果。
3.睡前不要喝浓茶、咖啡、抽烟或喝酒,会影响睡眠质量。
4.睡前也可以喝一杯热牛奶或者淡绿茶,有助于睡眠。
5.养成早睡早起的习惯。平时要消除焦虑和抑郁情绪;多吃新鲜蔬菜和水果。

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因焦躁导致的哺乳期失眠的解决方法大致包括以下几方面:第一、合理地安排作息时间,形成规律的生活方式,这是调理哺乳期失眠最有效的方法。第二、饮食方面要注意多吃一些有助于提高睡眠质量的食物,例如牛奶、牛肉、花生、豆类以及全麦食物等,也可以适当地喝一些天然的镇静佳品,例如蜂蜜菊花茶。第三、适度的运动有助于促进睡眠,包括跑步、打球等,让机体处于高度兴奋的状态,有利于快速进入睡眠。
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如果失眠是因为烦躁引起的,可以通过以下方法来缓解:1.改善症状:失眠会对第二天的生活造成很大影响,所以可以首选对身体影响不大的非苯二氮卓类短效促眠药物,帮助患者改善症状。2.针对性治疗:要区分情绪是否激动,是否达到了生病的状态。如果已经表现为焦虑症,建议使用系统的抗焦虑药物或者系统的心理干预。如果是正常的烦躁反应,可以进行自我放松调节,包括置身于更放松舒适的环境中,做放松练习,听舒缓的音乐,或者与熟悉友好的人友好交流,这些都有助于缓解烦躁情绪,进一步改善失眠。
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可以口服坦度螺酮和丁螺环酮,也可以口服劳拉西泮进行抗焦虑治疗。心里失眠烦躁,多半是焦虑症引起的。同时,要指导患者进行适当的体育锻炼和户外运动,可能会改善症状。焦虑症是一种精神障碍,任何年龄都可能发生。患者可出现焦虑、易怒、惊恐和恐惧,或失眠,主要表现为入睡困难。部分患者睡眠时可能会做噩梦,影响睡眠质量。同时,患者可能会出现一些010~300范围的躯体症状,如头胀、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、气短、心前区有压迫感,或感觉胸闷等。同时可出现腹胀、腹泻或大小便障碍。
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失眠和烦躁可以通过以下方式缓解:1.睡前可以做打太极拳、瑜伽、散步等舒缓运动。2.还可以睡前用热水泡脚,按摩穴位,泡脚洗澡,可以达到全身放松的效果。3.睡前不要喝浓茶、咖啡、抽烟或喝酒,会影响睡眠质量。4.睡前也可以喝一杯热牛奶或者淡绿茶,有助于睡眠。5.养成早睡早起的习惯。平时要消除焦虑和抑郁情绪;多吃新鲜蔬菜和水果。
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