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失眠了怎样调整

性别:女

年龄:29

我晚上总是失眠,已经影响我白天日常生活了,请问,失眠了怎样调整?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:调整失眠的方法有很多,比如以下几种:

1、每天坚持运动,进行适当的体育锻炼,比如太极、瑜伽、散步等。
2、可以用中医的方法治疗,效果很好,可以缓解患者的疲劳,调节睡眠状态,比如按摩、针灸。
3、饮食要清淡规律,低盐低脂,可以多吃桂圆、酸枣仁、莲子、百合等食物。
4、可以吃一些安眠药,比如安神补脑液。严重者可服用安定类药物。

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怀孕怎么调整失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
怀孕调整失眠的方法如下:1.合理饮食:孕妇的饮食要均衡多样。既要保证优质蛋白质的摄入,也要保证新鲜蔬菜水果的食用,这样可以补充大量的营养,让孕妇可以不担心胎儿的生长发育,也可以很好的控制体重。2.少食多餐:在晚上失眠的情况下,可以少食多餐,尤其是在晚餐暴饮暴食的情况下。如果睡前觉得饿了,可以吃点坚果或者喝一杯温牛奶,对睡眠很有帮助。3.营造睡眠环境:孕妇睡前要给自己营造一个睡眠环境。不看手机,不受强光刺激,与家人和睦相处。4.按摩或瑜伽:孕期可以做适当的按摩或瑜伽,改变孕期失眠的症状。
焦虑失眠怎么调整
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
焦虑失眠怎么调整方式如下:第一、先接受这种焦虑、失眠造成的痛苦,越不愿意接受这种痛苦,常常会表现的更强烈。心理上接受,对这种痛苦有一种爱怎样就怎样的态度,反而能够在一定程度上减轻痛苦感。第二、要适当加强运动、加强锻炼,同时丰富日常活动,也包括娱乐活动。第三、特别强调要坚持作息规律,一定要按时起床,保证每天晚上的睡眠时间保持七个小时左右。这是用于睡觉的时间,不是要求必须睡着的时间,就是卧在床上安静的躺着,时间要在七个小时左右。
如何调整失眠的心态
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
可以通过以下两步调整失眠的心态:1.放下包袱。患者和医生可以开导患者,但重要的是患者要设身处地,放下大病的精神负担。运用不同的方法,全面透彻地了解自身的病情、病因、病理,消除忧虑和不良情绪,积极自信,有助于医院治疗失眠。2.心情好就保持平和,安静就长寿。也就是说,心态平和是长寿的前提,而焦虑、抑郁、紧张等情绪对健康有很大的负面影响。这些不良情绪首先消耗心神,然后使脏腑、气机紊乱,所以保持愉快的心情是治疗失眠的最好方法。
如何调整心态不失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠是为了调整心态,首先要调整自己的性格,不要易怒,顺其自然。对事件的反应不应该那么激烈,可以通过心理暗示和自我暗示来调节。通过他名医生的心理治疗和他人的交流,也可以避免焦虑情绪和暴躁脾气导致的失眠。当然,食物需要调整。能安神的食物,主要是优质的蛋白质。海鱼、虾、蟹、蛋、红肉、鸡鸭等不饱和脂肪酸,可以提高神经稳定性。可补充微量元素和维生素b,提高脑神经稳定性。
生姜怎样治失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
生姜不能用来治疗失眠。从功效上来说,生姜能暖胃散寒止呕,可用于胃寒呕吐。失眠的原因有很多。多数患者精神紧张、工作压力大、过度劳累、睡眠不足,或睡眠习惯不良,导致生物钟紊乱,失眠。失眠可以用西药治疗,也可以用中药治疗。改善失眠症状及失眠引起的情绪变化。这是针对轻度患者的。如果患者病情严重,需要调整生活习惯,给予西药改善睡眠。
失眠的调整方法有哪些
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠是临床常见的问题,调整失眠有以下方法:1、药物方面,患者可以寻求中医内科的治疗,可以通过中医辨证进行。也可以辩证分析后服用中成药,调整脏腑功能,改善患者睡眠。临床上常用的中成药有吴京胶囊、白乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、天王补心丸、朱砂安神丸等,都有镇静作用,可以调节患者的睡眠。失眠较重的患者可口服西药安眠药,如地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆等。2、通过物理疗法改善,如头针、头部按摩等,可以刺激患者穴位的气血循环,滋养大脑,可以改善患者的睡眠障碍。
失眠的人如何对待失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠的人要对自己的心态做出调整,睡眠其实是机体的一种需要,而不是自己要完成的任务。各种原因引起的失眠,有一个中间环节,就是紧张。人们应该睡多长时间很难有一个统一的标准。一般来说,好好睡6个小时左右就够了。如果偶尔失眠不影响第二天脑力活动的效率,那就说明晚上可以睡觉了。如果患者心里太介意失眠,容易造成内心紧张,失眠正常化。
失眠后怎样放松
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠后放松,做以下事情:1.让音乐帮助冷静。聆听舒缓、有节奏的音乐或声音,如大提琴曲调、运行中的火车、蟋蟀、滴水,可以在放松的同时产生睡眠诱导调节作用。2.闭上眼睛,进入沉默。睡后半闭眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在发挥作用,但交感神经活动的紧张程度已大大降低,不仅使身心得到放松,还使人体逐渐进入嗜睡状态。3.放松身心。选择合适的睡姿可以让睡眠过程更加舒适,也可以让内心世界更加平静。睡姿要舒服,但最好侧躺。
失眠了怎样调整
吕志勤主任医师
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调整失眠的方法有很多,比如以下几种:1、每天坚持运动,进行适当的体育锻炼,比如太极、瑜伽、散步等。2、可以用中医的方法治疗,效果很好,可以缓解患者的疲劳,调节睡眠状态,比如按摩、针灸。3、饮食要清淡规律,低盐低脂,可以多吃桂圆、酸枣仁、莲子、百合等食物。4、可以吃一些安眠药,比如安神补脑液。严重者可服用安定类药物。
失眠如何调整心态?
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠要调整心态,首先要调整自己的性格,不要脾气暴躁,顺其自然。对事件的反应不应该那么激烈,可以通过心理暗示和自我暗示来调节。也可以通过心理治疗或他与医生沟通来调整自己的心态,避免因焦虑的心态和暴躁的脾气导致失眠。当然,食物调节是必须的。能安神的食物,主要是优质蛋白质。不饱和脂肪酸,如海鱼、虾、蟹、蛋、瘦肉、鸡鸭等,可以提高神经的稳定性。还有富含维生素B的水果蔬菜,如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。能补充微量元素和维生素B,提高脑神经的稳定性,改善心态。
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