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失眠睡不着有什么方法改善?

性别:男

年龄:51

我最近晚上一直失眠睡不着,晚上辗转反侧,就是睡不着,很痛苦,有什么办法改善么?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠可以通过以下方法改善:
1.保持乐观,知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识。避免因挫折造成的心理失衡。
2.建立规律的日常生活制度,让人保持清醒。
3.创造有利于入睡的条件反射机制,如洗热水澡、泡脚、喝一杯热牛奶等。睡前半小时。只要长期坚持,就会建立入睡的条件反射。
4.白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡,经常锻炼有助于提高睡眠质量。
5.对于严重的失眠,可以服用镇静剂,如佐匹克隆、地西泮或阿普唑仑,以帮助改善睡眠。'

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失眠睡不着的患者可以吃一些有助于睡眠的食物,如小米、核桃、葵花籽等。同时也可以养成睡前适当喝牛奶的好习惯,有助于提高睡眠质量。但如果长期睡不着或失眠,持续时间超过三周,就要迅速找出入睡困难的原因,并且到专业医生处就诊,应用有助眠、安神作用的药物来进行治疗。睡不着或失眠的患者,入睡前也应尽量避免剧烈运动。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,避免多睡,避免服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料,每天定点入睡,保持良好的生物钟。
失眠睡不着有什么方法改善?
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内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以通过以下方法改善:1.保持乐观,知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识。避免因挫折造成的心理失衡。2.建立规律的日常生活制度,让人保持清醒。3.创造有利于入睡的条件反射机制,如洗热水澡、泡脚、喝一杯热牛奶等。睡前半小时。只要长期坚持,就会建立入睡的条件反射。4.白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡,经常锻炼有助于提高睡眠质量。5.对于严重的失眠,可以服用镇静剂,如佐匹克隆、地西泮或阿普唑仑,以帮助改善睡眠。'
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失眠睡不着可通过以下方法调整:一、不要补觉。如果在夜里醒过来,十五分钟,还能重新入睡,打开收音机听听广播等,有睡意了再关掉广播。记住,不管在夜里睡得好与不好,在第二天早上起来按时起床,即便是周末,也不能试图补觉。二、不要养成赖床的习惯,只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠,那要起来做些单调而轻松的事情。
睡不着跑步治失眠吗
吕志勤主任医师
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睡前跑步有助于睡眠。因为运动导致身体疲惫,大脑对身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。从科学角度来说,适量运动有助于睡眠。但是,高强度的运动和大量的运动增加了大脑内啡肽的分泌。内啡肽是一种兴奋的神经递质,能使人兴奋,更清醒。同时,高强度运动产生的乳酸也会增加,乳酸引起的肌肉酸痛会刺激大脑,影响睡眠。长期失眠的人要注意了,运动要适度。睡眠专家经过专门研究发现,睡前3小时做完运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者来说,一定要记得睡前3小时内不要过热。
严重失眠睡不着觉怎么办
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如果严重失眠睡不着觉,就要综合调理。失眠分为两种情况:单纯失眠。一种是除睡眠外还伴有其余的情况。如果是单纯的失眠,可以给予适当的安眠药。很多人吃不到安眠药是因为害怕安眠药的安全性。例如上瘾、依赖性等。其实安眠药的成瘾性和依赖性并不像想象得那么可怕。与不睡觉对身体的伤害相比,安眠药的副作用可以忽略不计。
老是失眠睡不着怎么回事
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失眠主要是由于环境等方面的因素,所造成的睡眠时间减少和夜间易醒,入睡困难等的因素所引起的一种临床症状,可以孤立存在或者与精神疾病,躯体疾病或者药物滥用共病,也可伴随多种觉醒视功能损害。
失眠睡不着觉午觉也睡不着怎么办
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失眠睡不着觉,需要找到失眠的原因,例如周围的环境过于嘈杂影响睡眠质量,找到了病因容易解决失眠。如果是由于长期的焦虑,精神紧张导致的失眠,应当口服适当的药物治疗的。
失眠睡不着觉怎么办
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如果是长时间精神紧张,压力大,过度熬夜引起的,首先要放松心情,减轻压力,按时睡眠,起床,不熬夜。必要时可以口服谷维素来调理,严重时也可以口服艾司唑仑。如果患有某些躯体疾病,可能会引起躯体不适,也可能会引起睡不着觉,失眠主要是积极治疗原发病。
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失眠又称为睡眠障碍,患者可以表现为入睡困难,睡后易醒或者睡眠维持障碍。与不良的生活方式或者躯体疾病有关,减轻压力,改善不良生活方式,睡前不宜看刺激性视频,不宜过饱饮食,不宜剧烈运动,睡前可以泡热水脚,洗热水澡,听舒缓音乐来放松。如果有慢性疾病,比如慢性疼痛,咳嗽,尿频等,需要及时医治。
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失眠的发病率很高,且逐年上升,各年龄段均可发生。失眠严重影响人的健康,可以根据失眠的不同临床表现给予不同的治疗办法。睡眠维持困难、中间易醒的可以口服安定类药物,早醒的可以服用长效的安眠药物,有时认知行为治疗不需吃药,也是不错的选择。
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